卓球の個人戦ルールを徹底解説！初心者でもわかる完全ガイド

卓球の個人戦とは？団体戦との違いを理解しよう

卓球の大会に初めてエントリーするとき、「個人戦ってどんなルール？」と不安になる方は多いのではないでしょうか。個人戦とは、1対1で行われるシングルスの試合形式のことです。学校の部活動の大会や市民大会、全国大会まで幅広く採用されている最も基本的な試合方式です。

この記事では、卓球の個人戦ルールを初心者の方にもわかりやすいように、サーブの出し方からデュースの仕組み、反則行為まで徹底的に解説します。この記事を読み終える頃には、自信を持って試合に臨めるようになるはずです。

まずは個人戦と団体戦の違いを整理しましょう。個人戦と団体戦はルール自体に大きな差はありませんが、試合の進め方や勝敗の決まり方に違いがあります。

項目	個人戦（シングルス）	団体戦
参加人数	1人	3〜5人のチーム
試合形式	1対1のシングルス	シングルスとダブルスの組み合わせ
勝敗の決まり方	個人の勝ち負けのみ	チーム全体の勝ち数で決定
ゲーム数	大会により3ゲームマッチまたは5ゲームマッチ	大会規定による
エントリー	個人で申し込み	チーム単位で申し込み

個人戦では自分一人の力で勝ち上がる必要があります。団体戦のようにチームメイトがカバーしてくれることはありません。だからこそ、ルールを正確に理解して、無用な失点を防ぐことが大切です。

また、個人戦にはシングルスだけでなく「ダブルス」の個人戦が設けられている大会もあります。この記事では主にシングルスのルールを中心に解説しますが、ダブルス特有のルールについても後半で触れますのでご安心ください。

個人戦シングルスの基本ルール｜得点・ゲーム・マッチの仕組み

卓球の個人戦で最も基本となるのが「得点」「ゲーム」「マッチ」の3つの単位です。これを理解すれば、試合の流れが一気にクリアになります。

得点の仕組み

卓球は1ポイントずつ得点を重ねていく競技です。相手がミスをしたとき、あるいは自分の打ったボールが相手コートに正しく入って相手が返せなかったときに1ポイントが加算されます。

得点が入る主なケースは以下のとおりです。

• 相手がサーブまたはレシーブをミスしたとき
• 相手が打ったボールがネットにかかったとき
• 相手が打ったボールがテーブルの外に出たとき
• 相手がボールを2回連続で打ったとき（ダブルヒット）
• 相手がフリーハンド（ラケットを持っていない手）でテーブルに触れたとき
• 相手がネットに触れたとき

ゲームの仕組み

1ゲームは11ポイント先取です。以前は21ポイント制でしたが、2001年に国際卓球連盟（ITTF）のルール改正により11ポイント制に変更されました。

ただし、10-10になった場合は「デュース」となり、2ポイント差がつくまで試合が続きます。デュースについては後ほど詳しく解説します。

マッチの仕組み

マッチとは試合全体のことです。個人戦では主に以下の2パターンがあります。

マッチ形式	勝利条件	主な採用大会
5ゲームマッチ（5セットマッチ）	3ゲーム先取	全国大会、県大会など
7ゲームマッチ（7セットマッチ）	4ゲーム先取	世界選手権、Tリーグなど

市民大会や地区大会では参加人数が多い場合、予選を3ゲームマッチ（2ゲーム先取）で行い、決勝トーナメントから5ゲームマッチにするケースもあります。大会要項を必ず事前に確認しましょう。

試合の準備として、しっかりとしたラケットを用意することも重要です。初心者の方には、バタフライの「張継科ALC」のような操作性の良いラケットがおすすめです。Amazonでも購入可能で、多くのプレーヤーに支持されています。

サーブのルールを完全マスター｜違反しやすいポイントも紹介

個人戦で最初に関わるのがサーブのルールです。サーブには細かい規定があり、知らないうちに反則を取られることもあります。しっかり確認しておきましょう。

サーブの基本ルール

卓球のサーブには以下の規定があります。

1. 手のひらにボールを乗せる：ボールはフリーハンド（ラケットを持っていない方の手）の手のひらの上に静止させた状態から始めます。指でつまんで持ってはいけません。
2. ボールを16cm以上投げ上げる：ボールはほぼ垂直に16cm以上投げ上げる必要があります。斜めに投げたり、回転をかけながら投げたりするのは違反です。
3. 落下中にボールを打つ：投げ上げたボールが落下してきてから打ちます。上昇中に打つのは反則です。
4. 自分のコートにワンバウンドさせてから相手コートへ：サーブは自分のコートに1回バウンドし、ネットを越えて相手コートに1回バウンドする必要があります。
5. ボールを体で隠さない：サーブの瞬間、ボールを腕や体で相手から隠してはいけません。トスの開始からインパクトまで、相手がボールを見えるようにする必要があります。

サーブの順番と交代

個人戦シングルスでは、2本ずつ交代でサーブを行います。例えばAさんが最初に2本サーブしたら、次にBさんが2本サーブします。これを繰り返します。

ただし、デュース（10-10）になった場合は1本ずつ交代になります。この変更を忘れてしまう初心者の方が多いので、特に注意してください。

最初のサーブ権の決め方

試合開始前にサーブ権を決めます。最も一般的な方法は「じゃんけん」です。国際大会ではコイントスが使われることもあります。

じゃんけんに勝った選手は以下の3つから1つを選べます。

• サーブを選ぶ（先にサーブをする）
• レシーブを選ぶ（先にレシーブをする）
• コートを選ぶ（好きな側のコートを選ぶ）

じゃんけんに負けた選手は、勝った選手が選ばなかった残りの項目から選択します。例えば、勝った側がサーブを選んだら、負けた側はコートを選ぶ権利があります。

サーブで反則を取られやすいポイント

実際の大会では、以下のサーブ違反がよく見られます。

• トスが低い：16cm未満のトスは反則です。審判がいる試合では厳しくチェックされます。
• 手のひらが開いていない：指を曲げてボールを握った状態からトスするのは反則です。
• 体でボールを隠す：いわゆる「ハンドハイド（手隠し）サーブ」は反則です。2002年のルール改正で厳格化されました。
• 台の下でサーブする：サーブのトスはテーブルの天板より上の位置から行う必要があります。

サーブ練習には卓球マシンも効果的です。Amazonでは「UNIX 卓球マシン」などの家庭用マシンが販売されています。自宅でサーブレシーブの練習ができるので、個人戦に向けた準備にぴったりです。

デュースとチェンジエンドのルール｜試合の流れを把握しよう

個人戦の試合中に混乱しやすいのが「デュース」と「チェンジエンド」のルールです。ここでしっかりと覚えておきましょう。

デュースのルール

スコアが10-10になると「デュース」に入ります。デュースになると以下の変更があります。

• サーブは1本ずつ交代：通常の2本交代から1本交代に変わります。
• 2ポイント差がつくまで続行：12-10、13-11、14-12など、必ず2ポイント差で決着します。

デュースは理論上いつまでも続く可能性があります。過去には20デュース以上続いた試合もあります。集中力と体力の勝負になるので、日頃から持久力を鍛えておくことが大切です。

チェンジエンド（コートチェンジ）のルール

チェンジエンドとは、選手がコートの左右を交代することです。個人戦では以下のタイミングで行います。

• 各ゲーム終了後：1ゲームが終わるたびにコートを交代します。
• 最終ゲームの5ポイント目：最終ゲーム（5ゲームマッチなら第5ゲーム、7ゲームマッチなら第7ゲーム）では、どちらかの選手が5ポイントに達した時点でコートを交代します。

最終ゲームの途中でチェンジエンドがあることを知らない選手も意外と多いです。これは照明やコートの条件による不公平をなくすための重要なルールです。

休憩のルール

個人戦で認められている休憩時間は以下のとおりです。

タイミング	休憩時間	内容
ゲーム間	最大1分間	ベンチに戻って休憩・タオルの使用が可能
タオルタイム	数秒	6ポイントごとにタオルで汗を拭ける
タイムアウト	最大1分間	1マッチに1回だけ取得可能

タオルの使用は、両者の合計得点が6の倍数になったときに認められます。例えば、3-3、4-2、5-1などのスコアのときです。それ以外のタイミングでタオルを使おうとすると、審判から注意を受けることがあります。

タイムアウトは1試合につき1回、最大1分間取得できます。アドバイザー（コーチ）がいる場合は、この時間にアドバイスを受けられます。戦略的に重要なポイントで使いましょう。

試合中に適切に汗を拭くために、吸水性の高いスポーツタオルを準備しましょう。バタフライやニッタクなどの卓球メーカーからも専用タオルが販売されており、Amazonで手軽に購入できます。

反則・ペナルティの一覧｜知らないと損する注意点

個人戦で勝つためには、反則を犯さないことも重要な戦略です。ここでは主な反則行為とペナルティを一覧にしてまとめます。

主な反則行為と失点

以下の行為を行うと、相手に1ポイントが加算されます。

• サーブミス：サーブがネットにかかった後、相手コートに入らなかった場合は失点です。なお、サーブがネットに触れて相手コートに入った場合は「レット（やり直し）」となり、ポイントにはなりません。
• ダブルバウンド：自分のコートで2回以上バウンドしてから打った場合は失点です。
• ボールの二度打ち：ボールをラケットで2回続けて打った場合は失点です。ただし、手首からラケットの先端までの間でボールが自然に2回当たった場合は、2012年のルール改正で有効とされるようになりました。
• フリーハンドがテーブルに触れる：ラケットを持っていない方の手がプレー中にテーブルに触れると失点です。
• テーブルを動かす：体や衣服でテーブルを動かしてしまうと失点です。
• ネットに触れる：体、衣服、ラケットがネットやネットの支柱に触れると失点です。

イエローカードとレッドカード

卓球にもサッカーのようなカードシステムがあります。

カード	対象となる行為	ペナルティ
イエローカード	軽度のマナー違反（遅延行為、暴言など）	警告のみ（最初の1回）
イエロー＋レッドカード	2回目のマナー違反	相手に1ポイント加算
レッドカード（2枚目）	3回目以降のマナー違反	相手に2ポイント加算

繰り返しマナー違反を行うと、最悪の場合「失格」となることもあります。大声を出して威嚇する行為や、ラケットを台に叩きつける行為は厳しく罰せられます。

ラケットに関するルール

個人戦では使用するラケットにもルールがあります。

• ラバーの色：ラケットの片面は黒、もう片面は赤のラバーを貼る必要があります。2021年10月からは片面を他の色（ピンク、グリーン、バイオレット、ブルーなど）にすることも認められるようになりました。
• ITTF公認マーク：公式大会で使用するラバーにはITTFの公認マークが必要です。
• ラケット交換の確認：試合前に相手にラケットを見せて確認してもらう義務があります。

大会で使用するラケットのラバーは、ITTF公認のものを選びましょう。バタフライの「テナジー05」やニッタクの「ファスターク G-1」はAmazonでも人気の公認ラバーです。試合前に新しいラバーに貼り替えることで、ベストなパフォーマンスを発揮できます。

トーナメント方式とリーグ方式｜個人戦の試合形式を解説

個人戦の大会では、主に「トーナメント方式」と「リーグ方式」の2つの試合形式が採用されています。大会によっては両方を組み合わせることもあります。

トーナメント方式（勝ち抜き戦）

トーナメント方式は、負けたら即敗退の勝ち抜き戦です。以下のような特徴があります。

• メリット：少ない時間で大会を運営できる。緊張感のある試合を楽しめる。
• デメリット：1回負けたら終わりなので、試合数が少ない場合がある。
• よく使われる大会：全日本選手権、インターハイ、中体連大会など

トーナメントでは「シード」という仕組みがあり、前回大会の上位者や有力選手は序盤で対戦しないように配置されます。

リーグ方式（総当たり戦）

リーグ方式は、グループ内の全員と対戦する総当たり戦です。

• メリット：複数試合が保証されるため、たくさんの試合経験を積める。
• デメリット：時間がかかる。参加人数が多いと運営が大変。
• よく使われる大会：市民大会の予選リーグ、オープン大会など

リーグ戦の順位決定方法

リーグ戦で同じ勝敗数の選手が複数いた場合、以下の基準で順位を決定します。

1. 勝率：勝ち数÷試合数で計算
2. 直接対決の結果：同率の選手同士の対戦結果
3. ゲーム率：獲得ゲーム数÷失ったゲーム数
4. 得点率：獲得得点数÷失った得点数

リーグ戦では1試合で大敗するよりも、接戦で惜しく負ける方が順位的に有利になることがあります。1ポイントも無駄にしない意識が大切です。

予選リーグ＋決勝トーナメント方式

最も多く採用されている方式が、予選をリーグ戦で行い、各リーグの上位者が決勝トーナメントに進出する形式です。

例えば、32名の参加者がいる場合：

• 4人ずつ8リーグに分ける
• 各リーグの上位2名が決勝トーナメントへ
• 16名による勝ち抜きトーナメントで優勝を決定

この方式だと最低でも3試合は保証されるため、大会参加者の満足度が高くなります。

ダブルスの個人戦ルール｜シングルスとの違いに注意

個人戦にはシングルスだけでなく、ダブルスの個人戦も存在します。ペアを組んでエントリーするダブルスは、シングルスとは異なるルールがいくつかあります。

ダブルス特有のルール

• 交互に打つ：ダブルスでは必ずペアが交互にボールを打たなければなりません。同じ選手が2回続けて打つと失点になります。
• サーブは対角線：サーブは自分のコートの右半面から相手コートの右半面（対角線上）に打つ必要があります。シングルスではどこに出しても良いのに対し、ダブルスでは制限があります。
• サーブ順のローテーション：ダブルスのサーブ順は4人でローテーションします。A・B組対C・D組の場合、A→C→B→Dのようにサーブが回ります。
• チェンジエンドのサーブ変更：ゲームが変わるたびに、レシーバー側のどちらが先にレシーブするかを変更します。

ダブルスで勝つためのポイント

ダブルスはペアとの連携が勝敗を大きく左右します。

• フットワーク：打った後すぐに動いてパートナーのスペースを確保する
• サーブの組み立て：3球目攻撃をパートナーがしやすいサーブを選択する
• コミュニケーション：試合中にペアと声を掛け合い、戦略を共有する

ダブルスの練習では、軽量で取り回しの良いラケットが有利です。Amazonで購入できるバタフライの「インナーフォース レイヤー ZLC」は、ダブルスに必要な素早い切り替えに対応できるおすすめの一本です。

個人戦で勝つための実践テクニック｜ルールを味方につける方法

ルールを正しく理解していると、試合を有利に進められる場面が多くあります。ここでは、ルールを戦略的に活用するテクニックをご紹介します。

サーブで主導権を握る

サーブは個人戦で唯一、相手の影響を受けずに自由にプレーできる場面です。2本連続でサーブを出せる（デュース前）という特徴を活かし、1本目と2本目で異なる種類のサーブを出すと効果的です。

例えば、1本目にショートサーブ（台上で2バウンドするサーブ）を出して相手の体勢を崩し、2本目にロングサーブで奇襲をかける戦術があります。

タイムアウトの戦略的使用

タイムアウトは1試合に1回しか取れません。最も効果的な使い方は以下のとおりです。

• 連続失点しているとき：流れを断ち切る目的で使用
• 最終ゲームの中盤：戦略を立て直すために使用
• 相手が調子に乗っているとき：相手のリズムを崩すために使用

逆に、序盤で安易にタイムアウトを使うのは避けましょう。終盤の勝負所で使えなくなってしまいます。

チェンジエンドを利用する

最終ゲームでは5ポイント目にチェンジエンドがあります。会場によっては照明や風の影響が片方のコートに有利に働くことがあります。試合前の練習時間でコートの特徴を把握しておき、じゃんけんで勝った際にコートを選択するのも一つの戦略です。

メンタルコントロール

個人戦はメンタルの強さが問われます。ルールで認められた休憩時間を最大限に活用しましょう。

• ゲーム間の1分間：深呼吸して気持ちを切り替える
• タオルタイム：合計得点が6の倍数のときにリセットする
• ラリー間：焦らず自分のペースでサーブを出す

メンタル強化におすすめの書籍として、「卓球メンタル強化メソッド」などがAmazonで販売されています。試合で実力を発揮するための心理テクニックが学べます。

初心者が大会に出る前に知っておくべきマナーと準備

個人戦のルールに加えて、大会で恥ずかしくないマナーと準備についても確認しておきましょう。

服装のルール

公式大会では服装にもルールがあります。

• ユニフォーム：JTTA（日本卓球協会）公認のウェアを着用する必要がある大会が多いです。公認マークがついているか確認しましょう。
• シューズ：体育館用の室内シューズが必要です。外履きは使用できません。
• ボールと同じ色の服はNG：白いボールを使用する場合、白い無地のシャツは着用できません。

試合前の準備

• ラケットの確認：ラバーが剥がれていないか、公認マークがあるか確認
• ボールの準備：練習用ボールを数個持参する（試合球は大会側が用意）
• タオルと飲み物：試合中に使うタオルと水分を用意
• 替えのシャツ：汗をかいたときのために予備を持参
• ゼッケン：大会によってはゼッケンの着用が必要

試合中のマナー

• ネットインやエッジボールで得点したとき：手を挙げて相手に謝意を示すのがマナーです。「すみません」の一言を添えると好印象です。
• 試合前後の挨拶：「よろしくお願いします」「ありがとうございました」の挨拶は必須です。
• 相手のサーブを待つ：相手がサーブの準備ができるまで構えて待ちましょう。
• ボールを相手に渡す：ボールを拾ったら、相手が取りやすいように渡すか、ワンバウンドで返しましょう。

大会に持っていく道具一式を揃えるなら、ラケットケースがあると便利です。Amazonで販売されているバタフライやミズノのラケットケースは、ラケット2本とボール、タオルなどをまとめて収納できます。

まとめ｜卓球個人戦のルールを押さえて自信を持って試合に臨もう

この記事で解説した卓球の個人戦ルールの要点を整理します。

• 個人戦は1対1のシングルス形式が基本。ダブルスの個人戦もある。
• 1ゲームは11ポイント先取。10-10でデュースとなり2ポイント差で決着。
• サーブは2本ずつ交代。デュース時は1本ずつ交代に変わる。
• サーブのトスは16cm以上。体でボールを隠すのは反則。
• チェンジエンドはゲーム終了後と最終ゲームの5ポイント時に実施。
• タイムアウトは1試合1回。戦略的に重要な場面で使う。
• タオルタイムは合計得点が6の倍数のときに使用可能。
• ラバーは赤と黒（または他の公認色）で、ITTF公認マークが必要。
• マナーも大切。ネットインでは手を挙げ、挨拶は忘れずに。

ルールを正しく理解していれば、試合中に不安になることなく、自分のプレーに集中できます。この記事を参考にして、次の個人戦で最高のパフォーマンスを発揮してください。