卓球のルールを知ればもっと楽しい！この記事で完全理解しよう
「卓球のルールって意外と複雑でよくわからない…」そんな悩みをお持ちではありませんか？テレビで試合を見ていても、なぜ得点が入ったのか、なぜ反則になったのか、疑問に思う場面は多いものです。
実は卓球のルールは、一度しっかり理解すれば非常にシンプルです。この記事では、初心者の方でもわかるように卓球のルールを徹底的に説明します。基本的な得点の数え方からサーブのルール、ダブルス特有の決まり、さらには2024年以降の最新ルール改正まで網羅しています。この記事を読めば、自信を持ってプレーも観戦も楽しめるようになりますよ。
卓球の基本ルール説明｜試合の流れと得点の仕組み
まずは卓球の試合全体の流れと、基本的なルールを説明していきます。ここを押さえるだけで、試合の大まかな流れが理解できます。
試合形式：何ゲーム先取で勝ち？
卓球の試合は「ゲーム」という単位で進行します。一般的な試合形式は以下の通りです。
| 大会レベル | 試合形式 | 勝利条件 |
|---|---|---|
| 国際大会・全日本選手権 | 7ゲームマッチ | 4ゲーム先取 |
| 一般的な公式戦 | 5ゲームマッチ | 3ゲーム先取 |
| 地域の大会・練習試合 | 3ゲームマッチ | 2ゲーム先取 |
テレビで放映されるオリンピックや世界選手権は、ほとんどが7ゲームマッチです。一方、中学・高校の部活動の大会では5ゲームマッチが主流となっています。
得点の数え方：11点先取制
各ゲームは11点先取で勝ちとなります。ただし、10対10（デュース）になった場合は、2点差がつくまで試合が続きます。例えば12対10、13対11のようなスコアで決着します。
かつては21点先取制でしたが、2001年に11点制に変更されました。この変更により、1ゲームのスピード感が増し、逆転劇も起こりやすくなりました。
コートチェンジとタオル使用
各ゲーム終了時にコート（エンド）を交代します。最終ゲームでは、どちらかが5点に達した時点でもコートチェンジが行われます。これは照明や空調の影響を公平にするためです。
また、6ポイントごとにタオルで汗を拭くことが認められています。それ以外のタイミングで頻繁にタオルを使うと、遅延行為とみなされることがあるので注意しましょう。
サーブのルールを詳しく説明｜違反しやすいポイントとは
卓球のルールの中で、最も細かく規定されているのがサーブです。初心者が最初につまずきやすいポイントでもあるので、しっかり理解しておきましょう。
正しいサーブの出し方
国際卓球連盟（ITTF）が定めるサーブのルールを順番に説明します。
- ボールを手のひらの上に置く：指で握ったり隠したりしてはいけません。フリーハンド（ラケットを持っていない手）の手のひらを開いてボールを乗せます。
- ボールを16cm以上投げ上げる：ほぼ垂直に投げ上げる必要があります。斜めに投げたり、回転をかけて投げたりするのは反則です。
- ボールが落下してから打つ：上がっている途中で打つのは反則です。必ずボールが最高点に達し、落ち始めてから打球します。
- 自分のコート→相手のコート：サーブは自分のコート側にワンバウンドさせてから、ネットを越えて相手コート側にバウンドさせます。
サーブの交代ルール
サーブは2本交代が基本です。つまり、2ポイントごとにサーバーが入れ替わります。ただし、デュース（10対10以降）では1本交代になります。
この2本交代制は、サーブが有利すぎることを防ぐための仕組みです。以前は5本交代でしたが、11点制への変更に伴い2本交代に改められました。
よくあるサーブの反則
試合で特に注意すべきサーブの反則をまとめます。
- ボールを体や服で隠す：サーブの瞬間、相手からボールが見えなければ反則です。フリーハンドはすぐに退かなければなりません。
- トスが低い：16cm未満のトスは反則です。審判がいない場合でもフェアプレーとして守りましょう。
- テーブルの下からサーブを出す：サーブはテーブルの高さより上で行わなければなりません。
- 手を投げ上げる動作をせずに打つ：いわゆる「手のひらから直接打つ」行為は反則です。
サーブの上達には正しいフォームの反復練習が欠かせません。自宅での練習用に卓球ボールを多めに用意しておくと効率が上がります。
AmazonではNittaku（ニッタク）のプラスチック練習球（100個入り）が人気です。公式球と同じ素材で作られており、サーブ練習を大量にこなしたい方に最適です。練習球をたくさん使うことで、一球ずつ拾う手間が省け、練習効率が格段にアップします。
ラリー中のルール説明｜有効な返球と反則の境界線
サーブが返球された後のラリー中にも、知っておくべきルールがあります。ここでは、得点が入るケースと反則になるケースを具体的に説明します。
得点が入る（失点する）ケース
以下の場合、相手に得点が入ります。
- 打球がネットにかかり、相手コートに到達しなかった場合
- 打球が相手コートにバウンドせずに直接コート外に出た場合
- ボールが自分のコートに2回バウンドする前に返球できなかった場合
- ラケットを持っていない手でボールに触れた場合
- フリーハンド（ラケットを持っていない手）がテーブルに触れた場合
- 自分の体や服にボールが当たった場合（ラケットを持つ手首から先以外）
- テーブルを動かしてしまった場合
エッジボールとサイドボール
初心者が混同しやすいのがエッジボールとサイドボールの違いです。
エッジボールはテーブルの天面（上面）の縁に当たった打球です。これは有効（インプレー）となり、得点が認められます。角度が変わって取りにくい球になるため、「ラッキーボール」とも呼ばれます。
サイドボールはテーブルの側面に当たった打球です。これはアウトとなり、打った側の失点になります。見た目は似ていますが、ルール上は明確に区別されています。
ネットイン（レット）について
ラリー中にボールがネットに触れて相手コートに入った場合、これは有効です。得点として認められます。一方、サーブの場合はネットに触れて相手コートに入ると「レット」となり、やり直しになります。
この違いは非常に重要なので、しっかり覚えておきましょう。
| 状況 | ネットに触れた場合 | 結果 |
|---|---|---|
| サーブ時 | ネットに触れて相手コートに入る | レット（やり直し） |
| サーブ時 | ネットに触れて相手コートに入らない | サーバーの失点 |
| ラリー中 | ネットに触れて相手コートに入る | 有効（プレー続行） |
| ラリー中 | ネットに触れて相手コートに入らない | 打った側の失点 |
正確なラリーを身につけるためには、質の良いラケットの使用が重要です。初心者の方にはバタフライの「張継科ALC」などのオールラウンド向けラケットがおすすめです。Amazonでは初心者向けのラケットセット（ラバー貼り済み）も多数販売されており、すぐにプレーを始められます。
ダブルスのルール説明｜シングルスとの違いを完全解説
ダブルスには、シングルスにはない独自のルールがいくつかあります。学校の部活動や地域のクラブでダブルスをプレーする機会も多いので、しっかり押さえておきましょう。
サーブは対角線（クロス）限定
ダブルスのサーブは、必ず自分の右半面から相手の右半面（対角線）に打たなければなりません。テーブルの中央には白いセンターラインが引かれており、このラインを基準に判断します。
シングルスではサーブをコートのどこに出しても構いませんが、ダブルスではこのクロスルールがあるため、サーブのコースが制限されます。これがダブルス特有の戦略性を生み出しています。
交互に打球するルール
ダブルスでは必ずペアが交互に打球しなければなりません。例えば、A・Bペア対C・Dペアの場合、Aがサーブを出したら、Cがレシーブし、次にBが打ち、次にDが打つ…という順番です。
この交互打球のルールがあるため、ダブルスでは打球後にすばやくパートナーと場所を入れ替わるフットワークが非常に重要になります。
サーブ交代と順番の決め方
ダブルスのサーブ交代は少し複雑です。以下の順番で回ります。
- Aがサーブ → Cがレシーブ（2本）
- Cがサーブ → Bがレシーブ（2本）
- Bがサーブ → Dがレシーブ（2本）
- Dがサーブ → Aがレシーブ（2本）
つまり、前のゲームでレシーブしていた選手が次のサーバーになります。この順番は各ゲームの開始時にリセットされ、レシーブペアが最初のレシーバーを選び直すことができます。
最終ゲームのコートチェンジ
ダブルスの最終ゲームでも、どちらかが5点に達した時点でコートチェンジが行われます。このとき、レシーブ側のペアはレシーバーの順番を変更します。これにより、後半の展開が前半と大きく変わることがあり、試合が一層面白くなります。
ラケット・ラバーに関するルール説明｜知らないと失格になることも
卓球のルールは、プレー中の動作だけでなく、使用する用具にも細かく規定されています。公式戦に出場するなら必ず知っておくべき内容です。
ラケットの基本ルール
卓球のラケットには以下のルールが定められています。
- ラケットの片面は赤、もう片面は黒のラバーを貼らなければなりません（2021年以降、片面に限りピンク・バイオレット・グリーン・ブルーも使用可能に）
- ラバーの厚さはスポンジを含めて最大4mmまで
- 木材の割合がブレードの85%以上を占めなければならない
- ラバーはITTFの公認ラバー（ITTF認証マーク付き）でなければならない
なぜ赤と黒の2色なのか？
これは相手選手がラバーの種類を判別できるようにするためです。表ソフト・裏ソフト・粒高など、ラバーの種類によってボールの回転や速度が大きく変わります。両面が同じ色だと、相手はどちらの面で打ったのか判断できず、不公平になってしまいます。
2021年の規則変更で色のバリエーションが増えましたが、両面が異なる色であることという原則は変わっていません。
試合前のラケット検査
公式大会では、試合前にラケット検査が行われることがあります。検査項目は以下の通りです。
- ラバーの厚さが規定内か
- ラバーがITTF公認リストに載っているか
- ラバーに不正な補助剤（ブースター）が塗られていないか
- ラケットの大きさや形に問題がないか
不合格になると試合に出場できないこともあるため、事前に規定を確認しておくことが大切です。
用具選びに迷っている方は、Amazonで人気のバタフライ「テナジー05」やニッタク「ファスターク G-1」などの公認ラバーをチェックしてみてください。いずれもITTF公認で、初心者から上級者まで幅広く対応しています。ラバーは定期的な張り替えが必要で、一般的に2〜3か月に1回の交換が推奨されています。
最新のルール改正と注意点｜2024年以降の変更を説明
卓球のルールは時代とともに変化しています。最近の重要な改正点を把握しておくことで、知識をアップデートしましょう。
プラスチックボールへの完全移行
2014年以降、公式球は従来のセルロイド製からプラスチック製（ABS樹脂）に完全移行しました。プラスチックボールはセルロイドボールに比べて以下の特徴があります。
- 回転量がやや減少する
- ボールのスピードがやや遅くなる
- 耐久性が向上する
- 安全性が高い（セルロイドは可燃性が高い）
この変更により、パワー重視のプレースタイルに変化が生まれ、ラリーが長くなる傾向が出ています。
ラバーの色の多様化（2021年〜）
前述の通り、2021年10月からラバーの色に新たな選択肢が加わりました。赤と黒だけでなく、ピンク・バイオレット・グリーン・ブルーの4色が追加されています。ただし、現状では黒は必ず片面に使用する必要があり、もう片面に上記の色を選べるという運用です。
実際の大会では、まだ赤と黒の組み合わせが主流ですが、徐々にカラフルなラバーを使う選手も増えてきています。
タイムアウト制度
各試合で1回だけタイムアウトを取ることができます。時間は最大1分間で、ベンチコーチからアドバイスを受けることが可能です。タイムアウトは試合の流れを変える重要な戦術的要素になっています。
ちなみに、ゲーム間の休憩は最大1分間です。この間にタオルで汗を拭いたり、水分補給をしたりできます。
促進ルール（10分ルール）
1ゲームが10分経過しても決着がつかない場合（両者の合計得点が18点未満の場合）、促進ルールが適用されます。このルールでは以下の制限が加わります。
- サーブは1本交代になる
- レシーバーが13回返球に成功するとレシーバーの得点になる
このルールは、カット主戦型同士の試合など、守備的なプレーが続きすぎることを防ぐために設けられています。一度促進ルールが適用されると、その試合の残り全ゲームに適用されます。
初心者が間違えやすいルール5選｜実例で説明
卓球を始めたばかりの方が特に間違えやすいルールを、具体的な場面とともに紹介します。
1. サーブのトスの高さ
「とりあえず上に投げればOK」と思っている方が多いですが、16cm以上という明確な基準があります。手のひらの上からほぼ垂直に投げ上げる必要があり、斜めに投げるのは反則です。審判がいる試合では厳しくチェックされるポイントです。
2. フリーハンドのテーブル接触
ラリー中に勢い余って、ラケットを持っていない方の手がテーブルに触れてしまうことがあります。これは失点になります。特にフォアハンドで遠い球を取りにいく際に起こりやすいので注意しましょう。
3. ラリー中のネットインは有効
サーブでのネットインはやり直しですが、ラリー中のネットインは有効です。この違いを知らず、ラリー中のネットインでプレーを止めてしまう初心者は少なくありません。「サーブ＝やり直し、ラリー＝有効」と覚えておきましょう。
4. ボールを体に当てての返球
ラケットを持つ手の手首から先にボールが当たって相手コートに入った場合は有効です。しかし、手首より上（腕・肩・体）に当たった場合は失点になります。指に当たった返球は有効なので、覚えておくと便利です。
5. テーブルに手をついてのプレー
テーブルに手をつくのは反則ですが、ラケットを持っている手がテーブルに触れた場合は問題ありません。あくまでフリーハンド（ラケットを持っていない方の手）がテーブルに触れた場合が失点となります。
ルールを正しく理解した上で練習に取り組むと、上達のスピードが格段に上がります。練習環境を整えたい方には、Amazonで販売されている卓球ネットセットがおすすめです。テーブルに挟むだけで簡単に設置でき、自宅のダイニングテーブルでも気軽に練習できます。特にJOOLA（ヨーラ）のポータブルネットセットは耐久性が高く、コンパクトに収納できるため人気があります。
団体戦のルール説明｜オリンピックや全日本の形式
卓球は個人戦だけでなく、団体戦も盛んに行われています。団体戦には独自のルール体系があるので、こちらも理解しておきましょう。
オリンピックの団体戦形式
オリンピックの団体戦は3人制で行われ、以下の5試合で構成されます。
- 第1試合：シングルス（B対Y）
- 第2試合：シングルス（A対X）
- 第3試合：ダブルス（C+A or B 対 Z+X or Y）
- 第4試合：シングルス（A対Y）
- 第5試合：シングルス（B対X）
3試合先取で勝利が決まります。つまり、3-0や3-1で決着がつくこともあれば、3-2のフルセットまでもつれることもあります。
全日本選手権の団体戦形式
全日本選手権などの国内大会では、一般的に5シングルス制が採用されます。各チーム3〜5名がエントリーし、シングルス5試合で3勝したチームが勝ちとなります。
中学・高校の大会での形式
中学・高校の全国大会では、以下のような形式が多く採用されています。
| カテゴリ | チーム人数 | 試合形式 | 勝利条件 |
|---|---|---|---|
| 中学校 | 5〜6名 | シングルス5試合 | 3勝先取 |
| 高校（インターハイ） | 5〜6名 | ダブルス1＋シングルス4 | 3勝先取 |
団体戦ではオーダー（出場順）の戦略が非常に重要です。相手チームの強い選手にどのように対抗するかを考えることが、勝敗を左右します。
卓球のマナーとフェアプレー｜ルールだけでは語れない大切なこと
卓球には明文化されたルール以外にも、プレイヤーとして守るべきマナーやフェアプレーの精神があります。これらを知っておくことで、気持ちよく試合を楽しむことができます。
試合前後の挨拶
試合の開始時と終了時には、相手選手・審判・観客に向かって一礼するのがマナーです。握手をすることも一般的です。これは卓球に限らずスポーツ全般に共通するマナーですが、卓球では特に重視されています。
ネットインやエッジボールのときの態度
ネットインやエッジボールで得点した場合、相手に対して手を上げて謝意を示すのがマナーです。ガッツポーズをするのは問題ありませんが、偶然の得点に対して必要以上に喜ぶことは好ましくないとされています。
過度なガッツポーズや声出し
得点時にガッツポーズや声を出すことは認められていますが、相手に向かって過剰にアピールする行為はイエローカードの対象になることがあります。特に相手のミスに対して大声で喜ぶ行為は、スポーツマンシップに反するとみなされます。
ペナルティ制度
卓球にもサッカーのようなカード制度があります。
- イエローカード：警告。得点への影響はなし
- イエロー＋レッドカード：2枚目の警告。相手に1点加算
- レッドカード：さらなる違反。相手に2点加算
- レッドカード連続：審判長に報告され、失格になることも
遅延行為、不適切な言動、用具の破損行為などがペナルティの対象です。フェアプレーの精神を忘れずにプレーしましょう。
試合に臨む際は、見た目も大切です。Amazonではミズノやバタフライの公式ユニフォームが豊富に取り揃えられています。公式戦ではJTTA（日本卓球協会）公認マーク付きのウェアが必要な場合があるので、購入時にマークの有無を確認しましょう。
まとめ｜卓球ルールの説明ポイントを整理
この記事で解説した卓球のルールの要点を整理します。
- 試合は11点先取のゲーム制で、5ゲームマッチ（3ゲーム先取）か7ゲームマッチ（4ゲーム先取）が主流
- デュース（10-10）では2点差がつくまで続行し、サーブは1本交代になる
- サーブは16cm以上のトスを上げ、ボールが落下中に打球する。2本交代が基本
- ラリー中のネットインは有効だが、サーブのネットインはレット（やり直し）
- エッジボールは有効、サイドボールはアウト
- ダブルスはクロスサーブと交互打球のルールがある
- ラケットのラバーは両面異なる色で、ITTF公認品を使用する
- 促進ルール（10分ルール）はカット主戦型の試合などで適用される
- フリーハンドがテーブルに触れると失点になる
- フェアプレーとマナーを守り、カード制度にも注意する
卓球のルールは最初は複雑に見えますが、一つひとつ理解していけば難しいものではありません。この記事を参考にして、自信を持って試合やプレーを楽しんでくださいね。
よくある質問（FAQ）
卓球の試合は何点先取ですか？
卓球の1ゲームは11点先取です。10対10のデュースになった場合は、2点差がつくまで試合が続きます。試合全体では5ゲームマッチ（3ゲーム先取）または7ゲームマッチ（4ゲーム先取）で行われることが一般的です。
卓球のサーブのルールで最も重要なポイントは何ですか？
最も重要なのは、ボールを手のひらの上から16cm以上ほぼ垂直に投げ上げ、落下中に打球することです。ボールを体や服で隠したり、テーブルの下でサーブを出したりすることは反則になります。サーブは2本交代が基本で、デュース時は1本交代になります。
ラリー中にボールがネットに当たって相手コートに入った場合はどうなりますか？
ラリー中のネットインは有効で、そのまま得点として認められます。一方、サーブの際にネットに触れて相手コートに入った場合は「レット」となり、サーブのやり直しになります。この違いは初心者が間違えやすいポイントなので注意しましょう。
ダブルスのルールでシングルスと大きく違う点は何ですか？
ダブルスではサーブを必ず対角線（右半面から相手の右半面）に出す必要があります。また、ペアが必ず交互に打球しなければなりません。同じ選手が連続して打球すると失点になります。この交互打球のルールがダブルス特有のフットワークと戦略を生み出しています。
卓球のラケットのラバーの色にルールはありますか？
はい、ラケットの両面には異なる色のラバーを貼る必要があります。従来は赤と黒の2色でしたが、2021年からピンク・バイオレット・グリーン・ブルーも選択可能になりました。ただし、片面は必ず黒を使用し、もう片面に他の色を選ぶという運用が基本です。これは相手がラバーの種類を判別できるようにするためのルールです。
促進ルール（10分ルール）とは何ですか？
1ゲームが10分経過しても決着がつかず、両者の合計得点が18点未満の場合に適用されるルールです。促進ルールが適用されると、サーブは1本交代になり、レシーバーが13回返球に成功するとレシーバーの得点になります。守備的なプレーが続きすぎることを防ぐために設けられた制度で、一度適用されるとその試合の残りすべてのゲームに適用されます。
卓球の試合でカードが出されることはありますか？
はい、卓球にもカード制度があります。遅延行為や不適切な言動に対してイエローカード（警告）が出されます。2枚目のイエローカードではレッドカードも同時に提示され、相手に1点が加算されます。さらに違反が続くとレッドカード単独提示で相手に2点加算、最悪の場合は失格になることもあります。
