卓球ルールを簡単に解説！初心者が5分でわかる完全ガイド

卓球のルールは実は簡単！この記事で全部わかります

「卓球を始めたいけど、ルールがよくわからない…」「友達と卓球をすることになったけど、正式なルールを知らない…」そんな悩みをお持ちではありませんか？

実は、卓球のルールは他のスポーツと比べてとてもシンプルです。基本的なポイントさえ押さえれば、5分程度で試合ができるレベルまで理解できます。

この記事では、卓球のルールを簡単にわかりやすく解説します。サーブのルール、得点の数え方、反則行為、ダブルスのルールまで、初心者が知っておくべき情報をすべて網羅しました。読み終わるころには、自信を持って卓球の試合を楽しめるようになりますよ。

卓球の基本ルールを簡単に理解しよう

まずは、卓球の最も基本的なルールから確認していきましょう。卓球は「ピンポン」とも呼ばれ、世界中で約3億人がプレーしている大人気スポーツです。

試合の基本的な流れ

卓球の試合は、2人（シングルス）または4人（ダブルス）で行います。基本的な流れは以下のとおりです。

1. じゃんけんやコイントスでサーブ権を決める
2. サーブを打ってラリーを開始する
3. 相手がミスをするか、有効な返球ができなかった場合に得点が入る
4. 先に規定のポイントを取った方が1ゲームを獲得
5. 規定のゲーム数を先に取った方が勝利

得点の数え方

卓球の1ゲームは11点先取です。2001年以前は21点先取でしたが、現在のルールでは11点に変更されています。

ただし、10対10（デュース）になった場合は、2点差がつくまで試合が続きます。例えば、12対10、13対11、15対13のようなスコアで決着がつくことになります。

ゲーム数について

一般的な試合形式は以下のとおりです。

試合形式	必要勝利ゲーム数	最大ゲーム数	主な使用場面
3ゲームマッチ	2ゲーム先取	3ゲーム	レクリエーション・練習試合
5ゲームマッチ	3ゲーム先取	5ゲーム	一般的な大会
7ゲームマッチ	4ゲーム先取	7ゲーム	国際大会・決勝戦

初心者同士で遊ぶ場合は、3ゲームマッチで十分楽しめます。慣れてきたら5ゲームマッチに挑戦してみましょう。

コートチェンジ

各ゲームが終了するごとに、プレーヤーはコート（台の左右）を交代します。最終ゲームでは、どちらかの選手が5点に達した時点でコートチェンジを行います。これは公平性を保つためのルールです。

練習用のラケットをまだお持ちでない方には、初心者向けのセットがおすすめです。Amazonで人気の「バタフライ 卓球ラケット スターターセット」は、ラケットとボールがセットになっていて、届いたその日からすぐにプレーを始められます。

サーブのルールを簡単にマスターしよう

サーブは卓球の試合で最も重要な技術のひとつです。同時に、ルール違反が起きやすいポイントでもあります。ここでは、正しいサーブのルールを簡単に解説します。

サーブの基本ルール6つ

公式ルールにおけるサーブの手順は、以下の6つのポイントを守る必要があります。

1. 手のひらの上にボールを置く：ボールを指で握ったり隠したりしてはいけません。開いた手のひらの上に静止させます。
2. ボールを16cm以上投げ上げる：真上に（ほぼ垂直に）ボールを投げ上げます。横や斜めに投げるのはNGです。
3. 落下中にボールを打つ：上昇中にボールを打ってはいけません。必ず落下してきたところを打ちます。
4. 自分のコート → 相手のコート：サーブはまず自分のコート側にバウンドさせ、ネットを越えて相手のコート側にバウンドさせます。
5. 台のエンドラインより後ろで打つ：サーブは台の端（エンドライン）より後方で行います。台の上でサーブを打つのは違反です。
6. 相手にボールが見えるようにする：体や腕でボールを隠す行為は禁止されています。

サーブの交代ルール

サーブは2本ごとに交代します。例えば、Aさんが2本サーブしたら、次はBさんが2本サーブする、という流れです。

ただし、デュース（10対10以降）になった場合は、1本ごとにサーブを交代します。これにより、デュースの緊張感がさらに高まります。

ネットインサーブ（レット）

サーブしたボールがネットに触れて相手コートに入った場合は「レット」となり、やり直しになります。この場合は得点にならず、もう一度サーブを打ち直します。

レットの回数に制限はありません。3回連続でネットに当たっても、すべてやり直しです。ただし、ラリー中（サーブ以外）のネットインは有効で、そのままプレーが続きます。

初心者がサーブで注意すべきポイント

初心者の方がよく間違えるサーブのルールをまとめました。

• ボールを投げ上げずに、手から直接打ってしまう（トスなしサーブは違反）
• 台の上からサーブを出してしまう（エンドラインより後方で打つ必要あり）
• ボールを体で隠してしまう（相手に見える位置で打つ）

友人同士で遊ぶときは多少のルール違反は大目に見てもらえますが、正しいルールを知っておくと上達も早くなります。

サーブ練習には高品質なボールを使うと上達が早まります。Amazonで購入できる「ニッタク 卓球ボール 3スター プラ 12個入り」は、国際公認球と同等の品質で練習に最適です。

得点が入るケースと反則を簡単に覚えよう

卓球で得点が入るケースと反則行為を正しく理解することは、スムーズに試合を進めるうえで欠かせません。ここでは、わかりやすく分類して解説します。

相手に得点が入るケース

以下のミスや反則をした場合、相手に1点が入ります。

ケース	具体例
空振り	サーブまたはリターン時にボールを打ち損ねた
ネットミス	打ったボールがネットを越えられなかった
オーバーミス	打ったボールが相手コートに入らず飛び越えた
2バウンド	自分のコートでボールが2回バウンドした
台に手を触れる	ラリー中にフリーハンド（ラケットを持っていない手）が台に触れた
台を動かす	体や服が台に当たって台を動かした
ボールに2度触れる	1回のショットでボールに2回触れた（ダブルヒット）
サーブミス	サーブしたボールが自分のコートに入らなかった、またはネットを越えなかった

意外と知らない反則ルール

卓球には、初心者が意外と知らない反則ルールがいくつかあります。

1. フリーハンドが台に触れる

ラリー中に、ラケットを持っていない方の手が卓球台に触れると失点になります。バランスを崩して台に手をついてしまうケースが多いので注意しましょう。ただし、ラケットを持っている手が台に触れるのは問題ありません。

2. ボールが体に当たる

ラケット以外の体の部分（指、腕、胸など）にボールが当たった場合は失点です。ただし、ラケットを持っている手の手首から先の部分にボールが当たった場合は有効な返球とみなされます。

3. ネットに触れる

ラリー中に体、服、ラケットがネットやネットポスト（支柱）に触れた場合は失点になります。激しいラリーで前に詰めすぎたときに起きやすい反則です。

4. エッジボール

卓球台の角（エッジ）にボールが当たった場合は有効です。これは反則ではありません。ボールの軌道が急に変わるため返球が難しくなりますが、正式にインプレーです。ただし、台の側面（サイド）に当たった場合はアウトとなります。

知っておくと便利な促進ルール

1ゲームが10分経過しても決着がつかない場合、「促進ルール」が適用されます。このルールでは、レシーバーが13回返球に成功すると、レシーバーの得点になります。これにより、試合が長引くのを防ぐ仕組みになっています。

初心者のうちは促進ルールが適用されることはほとんどありませんが、知識として覚えておくとよいでしょう。

ダブルスのルールを簡単に理解しよう

卓球のダブルスは、シングルスとは異なるルールがいくつかあります。4人で楽しめるダブルスのルールも、ポイントを押さえれば簡単に理解できます。

ダブルス特有のルール

1. サーブは対角線（クロス）に打つ

シングルスではサーブをどこに打ってもOKですが、ダブルスでは右半面から対角線上の右半面にサーブを打たなければなりません。卓球台の中央に白いセンターラインが引かれており、この右側から右側へ打ちます。

2. 交互に打つ

ダブルスでは、ペアが必ず交互にボールを打つ必要があります。同じ人が2回続けて打つことはできません。例えば、AさんとBさんのペアなら、Aさんが打ったら次はBさん、次はAさん、というようにラリーします。

3. サーブの順番

ダブルスのサーブの順番は少し複雑ですが、以下の流れで覚えましょう。

1. A1がサーブ → B1がリターン
2. B1がサーブ → A2がリターン
3. A2がサーブ → B2がリターン
4. B2がサーブ → A1がリターン

つまり、サーブを受けた人が次のサーバーになり、前のサーバーのパートナーがレシーバーになります。最初は混乱しやすいですが、数ゲームプレーすると自然に覚えられます。

ミックスダブルスについて

男女ペアで行う「ミックスダブルス」は、2021年の東京オリンピックで正式種目となり、大きな注目を集めました。水谷隼選手と伊藤美誠選手のペアが金メダルを獲得したのは記憶に新しいですよね。

ミックスダブルスのルールは通常のダブルスと同じです。男女の組み合わせによる戦略の幅が広がり、見ている側も非常に楽しめる種目です。

ダブルスで勝つためのコツ

ダブルスでは、交互に打つためパートナーとの連携が重要です。以下のポイントを意識しましょう。

• 打ったら素早くパートナーのためにスペースを空ける
• 右利き同士のペアは時計回りに動くとスムーズ
• 声を掛け合ってコミュニケーションを取る
• サーブのコースをペアで事前に相談しておく

ダブルスの練習にはペアでお揃いのラケットを使うのも良いですね。Amazonで販売されている「バタフライ ステイヤー1500 ラケット＆ケースセット」は、コスパが良くダブルスの練習に最適です。2本揃えてもお手頃な価格で購入できます。

卓球の用具に関するルールを簡単にチェック

卓球には用具に関するルールもあります。公式大会に出場する場合は特に重要ですが、レクリエーションでも基本的な知識として覚えておきましょう。

ラケットのルール

卓球のラケットには、以下のルールが定められています。

• ラバーの色：片面は赤、もう片面は黒のラバーを貼る必要があります（2021年10月以降、一部のカラーラバーも認められるようになりました）
• ラバーの種類：ITTF（国際卓球連盟）公認のラバーを使用すること
• ラケットの大きさ：実はラケットのサイズに制限はありません。ただし実用性の面から、一般的なサイズが使われています
• 素材：ブレード（打球面）の85%以上は天然木であること

ボールのルール

現在の公式ボールは以下の規格です。

項目	規格
素材	プラスチック（旧セルロイドから2014年に変更）
直径	40mm
重さ	2.67g〜2.77g
色	白またはオレンジ
星の数	公式試合は3スター（★★★）を使用

練習用には1スターや2スターのボールで十分です。ただし、試合の感覚に慣れたい場合は3スターボールでの練習がおすすめです。

服装のルール

公式大会では服装にもルールがあります。

• ボールの色と同じ色の服は着用できない（白いボールを使う場合、白い服はNG）
• ユニフォームにはJTTA（日本卓球協会）の公認マークが必要（公式大会の場合）
• シューズは室内用の運動靴を使用

友人同士で遊ぶ場合は動きやすい服装であれば問題ありませんが、卓球専用のシューズを履くとフットワークが格段に向上します。Amazonで購入できる「ミズノ 卓球シューズ ウエーブドライブ」シリーズは、軽量で滑りにくく、初心者から上級者まで幅広く人気があります。

試合の進め方とマナーを簡単に学ぼう

卓球にはルールだけでなく、暗黙のマナーも存在します。マナーを守ることで、より気持ちよく試合を楽しめます。

試合前の流れ

公式戦の一般的な試合前の流れは以下のとおりです。

1. 挨拶：相手と握手またはラケットを合わせて挨拶する
2. ラケット交換：お互いのラケットを確認する（公式大会のみ）
3. 練習時間：試合前に2分間の練習時間が設けられる
4. サーブ権の決定：じゃんけんまたはコイントスでサーブ権を決める。勝った方はサーブ・レシーブ・コートのいずれかを選択できる
5. 試合開始：審判の合図で試合開始

覚えておきたいマナー

卓球特有のマナーとして、以下のポイントを覚えておきましょう。

1. エッジやネットインで得点した場合は手を挙げて謝意を示す

エッジボールやネットインは、実力ではなく運の要素が強いプレーです。こうした得点をした場合は、相手に対してフリーハンドを軽く上げて「すみません」という意思を示すのがマナーです。これは卓球界独自の素晴らしい文化のひとつです。

2. ガッツポーズは相手に向けない

得点した際のガッツポーズは、横や上に向かって行います。相手に向けてガッツポーズをするのはマナー違反とされています。

3. ボールを拾ってあげる

相手のコートに近い場所にボールが転がった場合は、拾って相手に渡してあげましょう。小さな心遣いが気持ちの良い試合につながります。

4. タオルタイム

6ポイントごと（両者の合計得点が6の倍数になったとき）にタオルで汗を拭く時間が認められています。それ以外のタイミングで頻繁にタオルを使うのは避けましょう。

タイムアウト制度

各試合で1回だけ、最大1分間のタイムアウトを取ることができます。タイムアウトは、流れを変えたいときや作戦を立て直したいときに有効な手段です。

タイムアウトを取りたいときは、両手でT字を作って審判に示します。ベンチコーチがいる場合は、コーチからアドバイスを受けることもできます。

試合に持っていくアイテムとして、Amazonで人気の「ミズノ 卓球用ラケットケース」は、ラケット2本とボール、タオルがまとめて収納できて便利です。初めての大会参加にもぴったりのアイテムです。

初心者が間違えやすいルールQ&Aで疑問を解消

ここでは、初心者の方から特によく聞かれる質問をQ&A形式でまとめました。ルールに迷ったときの参考にしてください。

Q1. サーブが相手コートの横から出たらどうなる？

サーブが相手コートの端（エッジ）に当たった場合は有効です。しかし、コートに触れずに横を通過した場合はサーブミスとなり、相手の得点になります。

Q2. ラリー中にボールが台の角に当たったら？

台の上面の角（エッジ）に当たった場合は有効（インプレー）です。しかし、台の側面に当たった場合はアウトです。判定が難しいケースもありますが、ボールが上面のエッジに当たると軌道が急に変わるため、見分けることができます。

Q3. リターンしたボールがネットの横を通過したら？

意外かもしれませんが、ボールがネットの横を通過して相手コートに入った場合は有効です。ネットの上を越える必要はなく、ネットアセンブリ（ネットと支柱）の外側を通っても、相手コートに正しくバウンドすれば問題ありません。

Q4. ラケットを持ち替えて打ってもいい？

はい、ラリー中にラケットを左手から右手に持ち替えて打つことはルール上問題ありません。ただし、実際にはラリーのスピードが速いため、持ち替えるのは非常に難しいです。

Q5. ボールが割れた場合はどうなる？

ラリー中にボールが割れた場合は、そのポイントはレット（やり直し）になります。新しいボールに交換して、同じスコアからプレーを再開します。

Q6. 相手のサーブが速すぎて取れない場合は？

サーブが速すぎても、ルール上は何の問題もありません。サーブが正しい手順で打たれている限り、取れなかった場合は相手の得点になります。リターンの技術を磨くか、相手のサーブのコースを読む練習をしましょう。

Q7. 車いす卓球のルールは？

車いす卓球（パラ卓球）は基本的に通常のルールと同じですが、いくつか違いがあります。サーブの際にボールが横からコートの外に出た場合はレット（やり直し）になる、車いすの一部が台に触れても反則にならない場合がある、などのルール調整がされています。パラリンピックの正式種目としても人気があります。

ルールを覚えたら、実際にプレーして体で覚えるのが一番です。自宅でも練習したい方には、Amazonで購入できる「卓球練習用ネット＆ポストセット」がおすすめです。家庭のテーブルに取り付けるだけで、簡易的な卓球台として使用できます。

卓球のルールの歴史と最新の変更点

卓球のルールは時代とともに進化してきました。歴史的な変更点を知ることで、現在のルールへの理解がより深まります。

主要なルール変更の歴史

年	変更内容	目的
2000年	ボールの直径を38mmから40mmに変更	ラリーを長くし観戦の面白さを向上
2001年	21点制から11点制に変更	試合時間の短縮とテレビ放送への対応
2002年	サーブ時のボール隠し禁止	フェアプレーの推進
2014年	セルロイドボールからプラスチックボールに変更	安全性の向上（セルロイドは可燃性が高い）
2021年	カラーラバーの使用を許可	視覚的な楽しさの向上と用具の多様化

最近注目のルール変更

2021年10月からカラーラバーが解禁されたことは、卓球界で大きな話題になりました。従来は赤と黒のみだったラバーの色に、ピンク、ブルー、グリーン、パープルなどが加わりました。

ただし、片面は黒のラバーを使用することが条件で、もう片面にカラーラバーを使用する形になります。これにより、プレーヤーの個性を表現する幅が広がりました。

カラーラバーに興味がある方は、Amazonで「バタフライ テナジー カラーラバー」シリーズを検索してみてください。ピンクやブルーなど、見た目も楽しいラバーが販売されています。

まとめ：卓球のルールは簡単！今日から試合を楽しもう

この記事では、卓球のルールを簡単にわかりやすく解説しました。最後に、重要なポイントをまとめます。

• 1ゲームは11点先取で、10対10になったら2点差がつくまで続く
• サーブは2本交代で、ボールを16cm以上投げ上げてから打つ
• サーブのネットイン（レット）はやり直し。ラリー中のネットインは有効
• フリーハンド（ラケットを持っていない手）が台に触れると失点
• ダブルスはペアが交互に打つルールがあり、サーブは対角線に打つ
• エッジボール（台の上面角）は有効、サイド（側面）はアウト
• 6ポイントごとにタオルタイムが認められている
• エッジやネットインで得点した場合は手を上げて謝意を示すのがマナー

卓球のルールは基本的にシンプルで、覚えるのに長い時間はかかりません。大切なのは、実際にプレーしながらルールを体で覚えることです。

この記事を参考に、ぜひ今日から卓球を楽しんでみてください。友人や家族と一緒にプレーすれば、きっと素晴らしい時間を過ごせるはずです。上達を目指す方は、サーブの練習から始めるのがおすすめですよ。