卓球の主なルールを完全解説！初心者が知るべき基本と注意点

卓球の主なルールとは？まず全体像を把握しよう

「卓球を始めたいけど、ルールがよくわからない」「友人と試合をするとき、正しいルールで楽しみたい」——そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

卓球は世界中で愛されるスポーツですが、意外とルールを正確に理解している人は少ないものです。サーブの出し方ひとつとっても、細かい規定があります。この記事では、卓球の主なルールを初心者でもわかるように丁寧に解説します。

この記事を読めば、試合中に「それ反則だよ」と指摘される心配はなくなります。部活動やサークル、レクリエーションですぐに役立つ知識を身につけましょう。

まずは卓球の主なルールの全体像を整理します。卓球のルールは大きく分けて以下のカテゴリーに分かれます。

• 試合形式のルール（ゲーム数・得点方式）
• サーブに関するルール（出し方・順番）
• ラリー中のルール（得点・失点の判定）
• ダブルス特有のルール（打つ順番・サーブの方向）
• 用具に関するルール（ラケット・ボールの規定）
• 反則・マナーに関するルール（タオル休憩・タイムアウトなど）

国際卓球連盟（ITTF）が定める公式ルールをベースに、日本卓球協会（JTTA）のローカルルールにも触れながら説明していきます。

試合形式と得点のルール——11点制の基本を押さえよう

卓球の試合は11点先取で1ゲームを獲得する方式です。2001年に21点制から変更され、現在の11点制が定着しました。

ゲーム数の基本

試合はゲーム数で勝敗が決まります。一般的な試合形式は以下の通りです。

試合形式	必要勝利ゲーム数	最大ゲーム数	主な使用場面
3ゲームマッチ	2ゲーム先取	3ゲーム	レクリエーション・予選
5ゲームマッチ	3ゲーム先取	5ゲーム	一般的な公式戦
7ゲームマッチ	4ゲーム先取	7ゲーム	国際大会・決勝

オリンピックや世界選手権の個人戦では、7ゲームマッチが採用されています。日本国内の大会では5ゲームマッチが主流です。

デュースのルール

両者が10対10になった場合はデュースとなります。デュースになると、2点差がつくまで試合が続きます。例えば、12対10や15対13で決着がつくケースがあります。

デュース時はサーブが1本交代になる点も重要です。通常は2本ずつ交代ですが、デュース中は1本ごとにサーブ権が移ります。

得点の仕組み

卓球はラリー制（ラリーポイント制）を採用しています。つまり、サーブ権の有無に関わらず、ラリーに勝った側に1点が入ります。バレーボールの旧ルールのようなサイドアウト制ではありません。

得点の管理には、見やすいスコアボードがあると便利です。練習や非公式戦でもスコアボードを使うと、試合の雰囲気が出て楽しめます。

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サーブのルール——最も反則が起きやすいポイント

卓球のルールの中で、最も細かく規定されているのがサーブです。初心者が知らずに反則を犯しやすい部分でもあります。

正しいサーブの出し方

公式ルールで定められたサーブの手順は以下の通りです。

1. 手のひらを開いてボールを載せる：指でボールを掴んではいけません。フリーハンド（ラケットを持っていない方の手）の手のひらを開き、その上にボールを静止させます。
2. ボールを16cm以上真上に投げ上げる：斜めに投げるのは反則です。ほぼ垂直に16cm以上投げ上げる必要があります。16cmはボールの直径（約4cm）の約4個分が目安です。
3. 落下中にボールを打つ：上昇中に打つのは反則です。必ずボールが落ちてきてから打ちます。
4. 自コートにワンバウンドさせてから相手コートに入れる：自分のコート側に1回、相手のコート側に1回バウンドさせます。
5. ボールを体や服で隠さない：サーブの瞬間、ボールが相手から見える状態でなければなりません。2002年から施行された重要なルールです。

サーブの順番

シングルスでは2本ずつ交代でサーブを打ちます。例えば、AがサーブをAが2本打ったら、次はBが2本打ちます。ただし、デュース時は前述の通り1本交代になります。

最初のサーブ権はじゃんけんやコイントスで決めます。勝った側はサーブ権かレシーブ権、またはコートのエンドを選ぶことができます。

サーブがネットに触れた場合（レット）

サーブしたボールがネットに触れてから相手コートに正しく入った場合、レット（やり直し）となります。これは得点にも失点にもなりません。レットには回数制限がなく、何度でもやり直しができます。

ただし、ラリー中（サーブ以外）にネットに触れたボールが相手コートに入った場合は、レットにはならず有効な返球として扱われます。この違いを知らない人は意外と多いです。

サーブの練習には、質の良い練習球を大量に使うのが上達の近道です。Amazonで販売されているニッタク（Nittaku）のプラスチックトレーニングボール（100個入り）は、コストパフォーマンスが良く、サーブ練習に最適です。

ラリー中の得点・失点ルール——どんなとき相手に点が入る？

ラリー中にどのような場合に得点・失点となるか、正しく理解しておきましょう。

相手に得点が入るケース

以下の場合、相手に1点が入ります。

• 返球がネットを越えない：ネットに当たって自分のコート側に落ちた場合
• 返球が相手コートに入らない：ボールがテーブルの外に出た場合（オーバーミス・サイドミス）
• ボールが自コートで2回バウンドする：返球が間に合わなかった場合
• フリーハンドがテーブルに触れる：ラケットを持っていない方の手がテーブルに触れると失点
• 体や服がネットに触れる：ラリー中にネットやネットの支柱に触れた場合
• テーブルを動かす：体がテーブルに当たってテーブルが動いた場合
• ボールを2回打つ：故意でなくてもダブルヒットは失点となります

エッジボールとサイドの判定

テーブルの角（エッジ）に当たったボールは有効です。打った側の得点として認められます。一方、テーブルの側面（サイド）に当たった場合はアウトとなり、打った側の失点です。

エッジかサイドかの判定は非常に微妙なケースがあります。公式戦では審判の判定に従いますが、練習試合では互いに確認し合うことが大切です。

ラケットを持つ手にボールが当たった場合

ラケットを持っている手の手首から先にボールが当たった場合は、有効な返球として認められます。これは「ラケットハンド」と呼ばれるルールです。ただし、手首より上（腕や肘）に当たった場合は失点になります。

意外と知らないルール：ボレーは反則

テニスと異なり、卓球ではノーバウンドで相手の打球を打ち返すこと（ボレー）は反則です。ボールがテーブルの上を通過する前にラケットで触れた場合、たとえそのボールがテーブルに入らなかったとしても、打った側の失点となります。

つまり、相手の打球が明らかにオーバーミスになりそうでも、テーブルをバウンドする前にキャッチしたりラケットで触れたりしてはいけません。この場合、相手の得点になってしまいます。

ダブルスのルール——シングルスとの違いを完全整理

ダブルスにはシングルスとは異なる独自のルールがいくつかあります。ここをしっかり押さえておきましょう。

打つ順番は厳格に決まっている

ダブルスでは、ペアの2人が必ず交互に打つルールです。同じ人が連続して打つことはできません。

例えば、A・BペアとC・Dペアの場合、以下のような順番になります。

打球順	サーブ/レシーブ	打つ選手
1球目	サーブ	A
2球目	レシーブ	C
3球目	返球	B
4球目	返球	D
5球目	返球	A

この順番を間違えると即失点になります。ダブルスでは打った後にすばやくパートナーと入れ替わる「フットワーク」が非常に重要です。

サーブの方向は対角線

ダブルスのサーブは、自分のコートの右半面から相手コートの右半面（対角線上）に出す必要があります。シングルスではコートのどこに出しても構いませんが、ダブルスではこの対角線ルールが適用されます。

テーブルの中央には白いセンターラインが引かれています。このラインはダブルス専用のもので、シングルスでは意味を持ちません。

サーブ順の交代

ダブルスのサーブ交代は少し複雑です。2本ずつのサーブ交代に加え、ゲームごとにレシーバーの順番も変わります。

具体的には以下の流れです。

1. 第1ゲーム：A→C→B→D→A…（2本ずつ交代）
2. 第2ゲーム：レシーブ側が先にサーブ。前のゲームでAのサーブをCがレシーブしていた場合、次はC→A→D→B…となります

この順番を覚えるのは少し大変ですが、試合を重ねるうちに自然と身につきます。

ミックスダブルスの特徴

ミックスダブルス（混合ダブルス）は男女ペアで行う種目です。ルール自体は通常のダブルスと同じですが、東京2020オリンピックから正式種目に採用され、注目度が高まっています。日本の水谷隼・伊藤美誠ペアが金メダルを獲得したことは記憶に新しいでしょう。

用具に関するルール——ラケットやボールの規定を知ろう

卓球では使用する用具にも明確な規定があります。ルールに適合しない用具は公式戦で使用できません。

ラケットのルール

ラケットに関する主なルールは以下の通りです。

• ラバーの色：ラケットの両面に異なる色のラバーを貼る必要があります。現在のルールでは、片面は黒、もう片面は赤・青・緑・紫のいずれかです。2021年10月から黒と赤以外の色も使用可能になりました。
• ラバーの厚さ：スポンジを含めて最大4mmまでです。
• ITTF公認マーク：公式戦ではITTF（国際卓球連盟）の公認マークが入ったラバーのみ使用可能です。
• 木材の割合：ブレード（ラケットの板部分）は85%以上が天然木材でなければなりません。カーボンなどの特殊素材は15%未満に制限されています。

ボールのルール

現在の公式球はプラスチック製で、直径40mm、重さ2.7gと規定されています。色は白またはオレンジです。

2014年にセルロイド製からプラスチック製（ポリ球）に変更されました。プラスチック球はセルロイド球に比べて回転がかかりにくく、やや弾みが異なるとされています。

テーブルのルール

テーブルの寸法も厳密に規定されています。

項目	規定
長さ	274cm
幅	152.5cm
高さ	76cm
ネットの高さ	15.25cm
色	暗い色（通常は濃い青または緑）

初心者の方でこれから用具を揃えたい場合は、まずラケットとラバーの選び方が重要です。Amazonではバタフライ（Butterfly）の初心者向けラケットセットが人気で、ラバー貼り済みのものなら購入後すぐに使えます。

また、練習用のボールはニッタク（Nittaku）のJスターやバタフライのスリースターボールが品質と価格のバランスが良くおすすめです。公式戦に近い打球感で練習できます。

反則・マナー・その他の重要ルール

試合をスムーズに進めるために、反則やマナーに関するルールも知っておきましょう。

タオル休憩

タオルで汗を拭くことができるのは、6ポイントごと（両者の合計得点が6の倍数のとき）とチェンジエンド時に限られます。暑い時期でも、ポイント間に毎回タオルを使うことはできません。

タイムアウト

各選手（またはペア）は、1試合に1回だけタイムアウトを取ることができます。タイムアウトの長さは最大1分間です。監督やコーチからアドバイスを受けるために使われることが多いです。

促進ルール

1ゲームが10分以上経過しても決着がつかない場合、促進ルールが適用されます（ただし、両者の合計得点が18点以上の場合は除く）。

促進ルールが適用されると以下のように変わります。

• サーブは1本交代になる
• レシーバーが13回返球に成功すると、レシーバー側の得点になる

このルールは、カット主戦型（守備的な戦型）の選手同士の試合で時間が長引くことを防ぐために設けられました。

服装のルール

公式戦では、ユニフォームの色がボールの色と大きく異なるものを着用する必要があります。白いボールを使用する場合、白いシャツは避ける必要があります。また、JTTAの公認マークが入ったウェアの着用が義務付けられている大会もあります。

試合中のマナー

ルールとして明文化されていなくても、卓球には守るべきマナーがあります。

• エッジやネットインで得点した場合：相手に手を挙げて詫びるのがマナーです。ラッキーな得点を大げさに喜ぶのは好ましくありません。
• ラケットを投げない：ミスしても用具を粗末に扱わないのが基本です。
• 相手のサーブを待つ：レシーバーが構える前にサーブを出すのはマナー違反です。
• 試合後の挨拶：試合後は握手やラケット交換（ラケットの面を合わせる）で敬意を表します。

初心者が間違いやすいルール5選——これだけは覚えよう

ここまで解説した中から、特に初心者が間違いやすいルールを5つピックアップします。

1. サーブは手のひらに載せてから打つ

指でボールをつまんでサーブを出す人が非常に多いです。必ず手のひらを開いた状態でボールを載せ、16cm以上投げ上げてから打ちましょう。友人同士の遊びでは見逃されがちですが、公式戦では確実に反則を取られます。

2. ラリー中のネットインはやり直しにならない

サーブのネットインはレット（やり直し）ですが、ラリー中のネットインは有効です。ネットに当たって相手コートに入れば、打った側の得点です。「ネットに当たったからやり直し」と思っている人は多いですが、それはサーブ時のみのルールです。

3. テーブルに手をついたら失点

バランスを崩してテーブルにフリーハンド（ラケットを持っていない方の手）をついてしまうと失点になります。激しいラリー中に起きやすいミスなので注意しましょう。ただし、ラケットを持っている手がテーブルに触れた場合は問題ありません（ボールに触れていない場合）。

4. 相手のボールがオーバーしそうでも触ったら失点

前述のボレーのルールです。相手の打球がテーブルから出そうに見えても、バウンドする前に触ってしまうと自分の失点になります。我慢して見送ることが大切です。

5. ダブルスのサーブは対角線のみ

シングルスの感覚でダブルスのサーブを出すと、対角線を無視してしまいがちです。ダブルスでは必ず右半面から右半面へサーブを出しましょう。

こうした基本ルールをしっかり身につけるためには、実際に試合形式の練習を重ねることが大切です。自宅で卓球台を置けるスペースがある方には、Amazonで購入できるバタフライの家庭用卓球台やJOOLA（ヨーラ）の折りたたみ式卓球台が人気です。折りたたみ式なら使わないときはコンパクトに収納できます。

また、ルールブックを手元に置いておくと安心です。日本卓球協会が監修した公式ルールブックはAmazonでも購入可能で、審判資格を目指す方にもおすすめです。

知っておくと差がつく！上級者向けルール知識

基本ルールを理解したら、さらに一歩進んだルール知識も押さえておきましょう。試合観戦がより楽しくなります。

チェンジエンドのタイミング

ゲーム終了ごとにエンド（コートの位置）を交代します。また、最終ゲーム（5ゲームマッチなら第5ゲーム）では、どちらかが5点に達した時点でチェンジエンドを行います。

ボールの選択権

試合開始前のじゃんけん（またはコイントス）で、勝った方はサーブ・レシーブの選択権だけでなく、エンドの選択権も持ちます。戦略的に太陽光や空調の風向きを考慮してエンドを選ぶケースもあります。

不正なラバーの使用

試合前に審判がラケットを検査する「ラケット検査」があります。ラバーの厚さ、色、ITTF公認マークの有無がチェックされます。不正が見つかった場合は、試合前にラバーの貼り替えを求められるか、失格になる場合もあります。

ラバーの管理にはラバー保護シートの使用がおすすめです。Amazonではバタフライやヤサカのラバー保護フィルムが販売されており、ラバーの劣化を防ぎ、公式戦での使用にも安心です。

アドバイスのルール

監督やコーチが選手にアドバイスできるのは、ゲーム間の休憩時とタイムアウト時のみです。ラリー中やポイント間にアドバイスを送ることは原則として認められていません。ただし、団体戦ではベンチからの声かけについて運用が異なる場合があります。

イエローカード・レッドカードの制度

卓球にもサッカーのようなカード制度があります。マナー違反や遅延行為に対して審判がカードを提示します。

• イエローカード：警告。ペナルティはなし。
• イエロー＋レッドカード（同時提示）：相手に1点が与えられる。
• レッドカード（単独提示）：相手に2点が与えられる。

悪質な行為が繰り返される場合は、審判長に報告され、試合の中止や失格処分になることもあります。

まとめ——卓球の主なルールを整理

この記事で解説した卓球の主なルールをおさらいしましょう。

• 試合は11点先取、デュースは2点差がつくまで続く
• サーブは手のひらに載せ、16cm以上投げ上げてから打つ
• サーブは2本交代、デュース時は1本交代
• サーブのネットインはレット、ラリー中のネットインは有効
• フリーハンドがテーブルに触れると失点
• ダブルスは交互に打ち、サーブは対角線方向に出す
• ラケットのラバーは両面異なる色で、ITTF公認品を使用
• タオル休憩は6ポイントごと、タイムアウトは1試合1回
• 促進ルールは10分経過後に適用される
• エッジボールは有効、サイドはアウト

ルールを正しく知ることで、卓球はもっと楽しくなります。初心者の方はまず基本的なサーブのルールと得点方式を覚え、実際に試合を重ねながら細かいルールを身につけていきましょう。