卓球ラケットの持ち方をイラストで徹底解説！初心者必見

卓球ラケットの持ち方が上達のカギ！正しいグリップを覚えよう

「卓球を始めたけど、ラケットの持ち方がよく分からない…」「自分の握り方が合っているか不安」そんな悩みを抱えていませんか？実は、卓球の上達スピードを左右する最大の要素はラケットの持ち方（グリップ）です。どんなに素振りを頑張っても、握り方が間違っていると上達に遠回りしてしまいます。

この記事では、卓球ラケットの基本的な持ち方をイラストのイメージ解説付きで丁寧にお伝えします。シェークハンドとペンホルダーの違いから、応用グリップ、初心者がやりがちなNG例まで、この記事だけで正しい持ち方をマスターできます。日本卓球協会の指導資料やトップ選手の実例も交えながら解説しますので、ぜひ最後までお読みください。

卓球ラケットの持ち方は大きく2種類ある

卓球のラケットの持ち方は、大きく分けて「シェークハンド」と「ペンホルダー」の2種類があります。それぞれの特徴を理解することで、自分に合ったグリップを選びやすくなります。

シェークハンド（握手持ち）

シェークハンドは、その名の通り握手をするようにラケットを握る持ち方です。世界の卓球選手の約80%以上がこのグリップを採用しており、現代卓球の主流と言えます。

イラストでイメージすると、まずラケットの面を垂直に立て、横からそっと握手するように手を添えます。人差し指はラケットの裏面（バック面）に軽く添え、親指はフォア面側に自然に置きます。残りの3本指（中指・薬指・小指）でグリップ部分を包み込むように握ります。

【シェークハンドの指の配置イメージ】

• 人差し指：ラケット裏面の下部に軽く伸ばして添える
• 親指：ラケット表面の下部に軽く添える
• 中指・薬指・小指：グリップ（柄）部分を自然に握る

ポイントは、力を入れすぎないことです。卵を握るくらいの力加減が理想的と言われています。力を入れすぎるとスイングが硬くなり、回転をかけにくくなります。

ペンホルダー（ペン持ち）

ペンホルダーは、ペン（筆記具）を持つようにラケットを握る持ち方です。日本や中国、韓国などアジア圏で伝統的に使われてきました。

イラストでイメージすると、ラケットの面を下に向け、親指と人差し指でラケットの表面側の付け根部分をつまむように挟みます。裏面には残りの3本指を丸めて添えます。ちょうど大きなペンを握っているような形になります。

【ペンホルダーの指の配置イメージ】

• 親指：ラケット表面の左側（右利きの場合）に添える
• 人差し指：ラケット表面の右側に添える（親指と「V字」を作る）
• 中指・薬指・小指：裏面に軽く丸めて添える

ペンホルダーはさらに「日本式ペン」と「中国式ペン」に分かれます。日本式ペンは片面のみにラバーを貼り、台上プレーや速攻に適しています。中国式ペンは両面にラバーを貼り、裏面打法（バックハンドでの裏面使用）が可能です。

シェークハンドとペンホルダーの比較

項目	シェークハンド	ペンホルダー
握り方のイメージ	握手するように握る	ペンを持つように握る
フォアハンド	安定しやすい	手首が使いやすく威力が出る
バックハンド	非常に打ちやすい	やや打ちにくい（裏面打法で対応可）
台上技術	標準的	細かい操作がしやすい
世界での採用率	約80〜85%	約15〜20%
おすすめの人	初心者・オールラウンダー	前陣速攻型・個性を出したい人

初心者の方には、バックハンドが打ちやすいシェークハンドをまずおすすめします。ただし、ペンホルダーにも独特の魅力があるので、両方を試してみてから決めるのも良い方法です。

シェークハンドの持ち方を詳しくイラスト解説

ここからは、最も一般的なシェークハンドの持ち方をさらに詳しく解説します。シェークハンドにも細かいバリエーションがあり、それぞれプレースタイルに影響を与えます。

基本のシェークハンドグリップ

まず基本形から確認しましょう。以下の手順でラケットを握ります。

1. ラケットを机の上に置き、面を上に向けます
2. 利き手をラケットの上から自然に下ろし、握手するように柄を握ります
3. 人差し指をラケット裏面の下部に自然に伸ばします
4. 親指をラケット表面の下部に軽く添えます
5. 中指・薬指・小指で柄を包み込みます

イラストで見ると、横から見た際に親指と人差し指が「ハの字」のように見えるのが正しい形です。この2本の指がラケットの角度をコントロールする重要な役割を果たします。

シェークハンドの3つのバリエーション

シェークハンドには、握りの深さによって大きく3つのバリエーションがあります。

1. ストレートグリップ（浅い握り）

グリップ部分を浅く握るスタイルです。手首の自由度が高く、サーブやレシーブで繊細な操作ができます。台上技術を重視する選手に向いています。ただし、強打時にラケットがブレやすいというデメリットがあります。

2. フレアグリップ（標準的な握り）

グリップの末端が広がった形状のラケットを使い、標準的な深さで握ります。安定性と操作性のバランスが良く、最も多くの選手に採用されているグリップです。初心者にはこの形から始めることを強くおすすめします。

3. コニックグリップ（深い握り）

グリップ末端がやや太くなった形状で、しっかりと深く握ります。パワーが出しやすく、ドライブ主戦型の選手に向いています。ただし、手首の可動域がやや制限されます。

それぞれのグリップ形状は、ラケットの柄の形（ストレート・フレア・アナトミック・コニック）と密接に関係しています。自分のプレースタイルに合ったグリップ形状を選ぶことが大切です。

シェークハンドの正しい握り方チェックポイント

以下の5つのポイントを確認して、自分の握り方が正しいかセルフチェックしてみましょう。

• 力み過ぎていないか？：握力計で測ると、打球時以外は最大握力の30%程度が理想
• 人差し指が伸びているか？：人差し指を曲げて握ると角度調整がしにくくなる
• 親指の位置は正しいか？：親指がグリップに巻き付いていると面が安定しない
• フォアとバックの切り替えがスムーズか？：握りが深すぎると切り替えが遅れる
• ラケットの面が安定しているか？：素振りをして面がブレないか確認

初心者の方で練習用ラケットをお探しの場合は、バタフライの「張継科 ALC」やニッタクの「アコースティック」など、フレアグリップのラケットがバランスが良くおすすめです。Amazonでも購入できる定番モデルとして、バタフライ（Butterfly）のティモボルALCは中級者にも長く使えるコストパフォーマンスの高いラケットです。

ペンホルダーの持ち方を詳しくイラスト解説

次に、ペンホルダーの持ち方を詳しく見ていきましょう。ペンホルダーは独特の握り方ゆえに、正しいフォームを身につけることが特に重要です。

日本式ペンホルダーの握り方

日本式ペンは角型または角丸型のラケットで、片面にのみラバーを貼ります。前陣速攻やカット主戦型に適したスタイルです。

イラストでイメージすると、まずラケットの裏面を上にして持ちます。親指と人差し指でラケットの表面の付け根（コルク部分の左右）をしっかり挟みます。裏面では、中指・薬指・小指を軽く曲げて面に添えます。

【日本式ペンの指の配置】

• 親指：コルク部分の左側をしっかり押さえる
• 人差し指：コルク部分の右側をしっかり押さえる
• 中指：裏面の上部に軽く曲げて添える
• 薬指・小指：中指に沿って自然に添える

日本式ペンの最大のメリットは手首の可動域の広さです。フォアハンドのスマッシュやフリックなど、瞬間的なスナップを活かした技術に向いています。

中国式ペンホルダーの握り方

中国式ペンはシェークハンドと同じような丸い形状のラケットで、両面にラバーを貼ります。バック側の裏面打法が使えるため、現代のペンホルダー選手の多くが採用しています。

基本的な握り方は日本式ペンと同様ですが、裏面の指の配置に違いがあります。中国式ペンでは、裏面の指をやや開いて伸ばし気味にすることで、裏面でのバックハンドドライブが打ちやすくなります。

【中国式ペンの裏面の指の配置パターン】

• パターンA（3本指開き型）：中指・薬指・小指を裏面に広げて添える。裏面打法がしやすい
• パターンB（2本指支え型）：中指と薬指を裏面に添え、小指は薬指に重ねる。安定性が高い
• パターンC（1本指支え型）：中指のみを裏面に立てて添え、薬指と小指は丸める。表面のフォアが打ちやすい

中国式ペンの代表的な選手としては、元世界ランキング1位の許昕（シュシン）選手が有名です。許昕選手は裏面打法を駆使したダイナミックなプレーで世界を魅了しました。

ペンホルダー向けおすすめラケット

ペンホルダーを試してみたい方には、Amazonで購入できるニッタク（Nittaku）のアコースティックカーボン（日本式ペン）や、バタフライの中国式ペンラケット「SK7クラシック中国式」がコスパの良い入門モデルとしておすすめです。まずは安価なモデルから握り心地を試してみると良いでしょう。

持ち方別の打法とプレースタイルへの影響

ラケットの持ち方は、単に握るだけの問題ではありません。プレースタイル全体に大きな影響を与えます。ここでは、グリップの違いが各打法にどう影響するかを解説します。

フォアハンドドライブへの影響

フォアハンドドライブは卓球の最も重要な攻撃技術です。

シェークハンドの場合：ラケットを自然に振り抜けるため、安定した回転をかけやすくなります。人差し指の押し加減で面の角度を微調整でき、トップスピンのコントロールが容易です。

ペンホルダーの場合：手首のスナップを活かしやすく、独特の強烈なドライブが打てます。特に日本式ペンでは、フォア側への回り込みからの一撃が威力を発揮します。

バックハンドへの影響

バックハンドは、グリップによる差が最も顕著に出る技術です。

シェークハンドの場合：バックハンドは非常に自然に打てます。近年のトップ選手は、バックハンドドライブを起点にした戦術が主流になっています。

ペンホルダーの場合：従来のペンホルダーではバックハンドが弱点とされてきました。しかし、中国式ペンの裏面打法の発展により、この弱点は大幅に改善されています。裏面打法を使う際は、裏面の指の配置が特に重要になります。

サーブへの影響

サーブは試合の得点源となる重要な技術です。

シェークハンドの場合：巻き込みサーブ、順横回転サーブなど多彩なサーブが打てます。グリップを一時的に浅く持ち替えてサーブを出す選手も多いです。

ペンホルダーの場合：手首の自由度が高いため、回転量の多いサーブが出しやすいのが大きなメリットです。王子サーブ（しゃがみ込みサーブ）など、ペンならではの独特のサーブも存在します。

台上技術への影響

ストップ、フリック、チキータなどの台上技術にもグリップの影響があります。

技術	シェークハンド	ペンホルダー
ストップ	安定しやすい	繊細なタッチが可能
フリック	バック側が特に打ちやすい	フォア側の手首操作に優れる
チキータ	非常に打ちやすい	裏面チキータは難易度が高い

近年注目されているチキータ（バックハンドフリックの一種）は、シェークハンドとの相性が非常に良い技術です。この技術の普及も、シェークハンドが主流になった一因と言われています。

初心者がやりがちなNG持ち方5選

卓球初心者がついやってしまいがちな間違った持ち方を5つ紹介します。イラストや写真で解説されている正しい持ち方と比較しながら、自分のフォームをチェックしてみてください。

NG1：グーのように握りしめる

最も多いミスがラケットを強く握りすぎることです。力を入れすぎると手首が固まり、ボールに回転をかけられなくなります。また、長時間の練習で手が疲れやすくなり、手首や肘を痛める原因にもなります。

改善法：打球の瞬間だけ軽く力を入れ、それ以外はリラックスして握ります。「握る」より「持つ」感覚を意識しましょう。

NG2：人差し指を丸めて握る（シェークハンド）

シェークハンドで人差し指をグリップに巻き付けてしまう人がいます。これではラケット面の角度調整ができなくなり、ドライブやカットの精度が大幅に落ちます。

改善法：人差し指はラケットの裏面に沿って自然に伸ばします。指先がラバーに触れるか触れないかの位置が理想的です。

NG3：親指がグリップの上に乗る

親指をラケットの上面に乗せてしまうと、フォアハンドとバックハンドの切り替えがスムーズにできません。親指はラケットの面（フォア面）に軽く添えるのが正しい位置です。

NG4：ラケットが手の平と平行になる

ラケットと手の平が完全に平行になるほど深く握ると、面の角度が固定されすぎて対応力が落ちます。ラケットの柄と手の平の間にわずかな隙間ができる程度が適切です。

NG5：ペンホルダーで裏面の指が伸びきる

ペンホルダーで裏面の3本指が完全に伸びきっていると、ラケットが不安定になり打球がブレます。特に日本式ペンでは、裏面の指を軽く曲げてラケットを支えることが重要です。

これらのNGポイントを改善するだけで、球の安定感が格段に向上します。練習前に毎回グリップを確認する習慣をつけましょう。

上達が加速する！グリップ練習法とおすすめ卓球用品

正しい持ち方を頭で理解しても、実際の練習で身体に染み込ませなければ意味がありません。ここでは、グリップを改善するための効果的な練習法とおすすめ用品を紹介します。

練習法1：鏡を見ながらの素振り

自宅に姿見（全身鏡）があれば、鏡の前で素振りをしましょう。自分のグリップを視覚的に確認しながら正しい形を定着させることができます。1日5分、50回程度の素振りで十分効果があります。

練習法2：壁打ち練習

壁に向かってボールを打つ壁打ち練習は、グリップの安定性を鍛えるのに最適です。ラケットの面がブレるとボールが狙った場所に返らないため、自然と正しいグリップが身につきます。

練習法3：グリップマーカーの活用

ラケットのグリップ部分にテープやマーカーで印を付け、常に同じ位置で握れるようにする方法です。特に初心者は打球のたびにグリップがずれがちなので、目印があると矯正しやすくなります。

練習法4：スマホで撮影してチェック

練習中の自分のフォームをスマホで動画撮影し、後から確認する方法も効果的です。自分では正しいと思っていても、客観的に見ると改善点が見つかることが多いです。

おすすめ卓球用品

正しいグリップを実践するためには、自分に合ったラケットとラバーを選ぶことも大切です。以下のアイテムはAmazonで購入でき、初心者から中級者まで幅広くおすすめできます。

• バタフライ（Butterfly）ティモボルALC：シェークハンド用の定番ラケット。フレアグリップで握りやすく、攻守のバランスに優れています。中級者へのステップアップにも最適です。
• ニッタク（Nittaku）ジャパンオリジナルプラス ペン：日本式ペンホルダーの入門モデル。軽量で操作しやすく、ペン持ちを試したい方に最適です。
• バタフライ テナジー05：世界中のトップ選手が愛用する高性能ラバー。回転性能が抜群で、正しいグリップで振れば強烈なドライブがかかります。
• ニッタク 卓球ボール 3スター プレミアム：公式試合球と同等品質の練習ボール。正確なバウンドで、グリップ練習の効果が高まります。
• グリップテープ（バドミントン用を流用）：ラケットのグリップ部分に巻くことで滑りを防止し、安定した握りをサポートします。手汗が気になる方に特におすすめです。

プロ選手に学ぶ！グリップの工夫と実例

ここでは、トップ選手のグリップの特徴を紹介します。彼らの工夫を知ることで、自分のグリップを見直すヒントが得られるでしょう。

張本智和選手（シェークハンド）

日本のエース張本選手は、やや浅めのシェークハンドグリップが特徴です。手首の自由度を確保することで、チキータやフリックなどの台上技術で高い精度を発揮しています。バックハンドの切り替えが非常に速いのも、このグリップのおかげと言えます。

許昕選手（中国式ペンホルダー）

中国の許昕選手は、中国式ペンホルダーで世界のトップレベルを維持し続けた稀有な選手です。裏面の指の配置に独自の工夫があり、裏面バックハンドドライブをシェークハンド選手と遜色ないレベルで打ちます。ペンホルダーの可能性を広げた選手として、グリップの参考になる点が非常に多いです。

伊藤美誠選手（シェークハンド）

伊藤美誠選手は、やや深めのグリップでパワーを重視したスタイルです。独特の表ソフトラバーを使った攻撃は、しっかりしたグリップから生まれています。台から近い位置での高速ラリーでもラケットがブレないのは、安定したグリップの賜物です。

水谷隼選手（シェークハンド）

水谷隼選手は非常にリラックスしたグリップで知られています。「力を抜いて握る」ことの重要性を体現している選手であり、長年にわたって日本卓球界をリードしてきました。彼の著書でもグリップの重要性が繰り返し述べられています。

これらのプロ選手の例からも分かるように、正しい基本形をベースにしつつ、自分のプレースタイルに合わせた微調整を加えることが上達の秘訣です。

まとめ：正しい持ち方を身につけて卓球を楽しもう

卓球ラケットの持ち方について、基本から応用まで詳しく解説しました。最後に、この記事のポイントを整理しておきましょう。

• 卓球のラケットの持ち方はシェークハンドとペンホルダーの2種類が基本
• 初心者にはシェークハンドのフレアグリップがおすすめ
• シェークハンドは親指と人差し指の配置が面の角度調整に重要
• ペンホルダーは手首の自由度が高く、独特のプレーが可能
• 握る力加減は「卵を持つ程度」がちょうど良い
• グリップの深さ（浅い・標準・深い）でプレースタイルが変わる
• 初心者がやりがちな5つのNG持ち方を避ける
• 鏡での素振りやスマホ撮影で客観的にグリップをチェックする
• プロ選手のグリップを参考に、自分に合った微調整を加える

正しいグリップは、すべての技術の基盤です。今日からぜひ、自分の持ち方を見直してみてください。きっと上達のスピードが変わるはずです。