卓球のやり方とルールを完全解説！初心者が今日から楽しめるガイド

卓球を始めたいけれど、ルールがよくわからない…そんな悩みを解決します

「卓球をやってみたいけれど、ルールがよくわからない」「サーブってどう打つの？」「点数の数え方が複雑そう」——そんな不安を抱えている方は多いのではないでしょうか。卓球は世界中で約3億人がプレーする人気スポーツですが、実は基本的なルールはとてもシンプルです。この記事では、卓球のやり方とルールを初心者の方にもわかりやすく徹底解説します。読み終える頃には、自信を持って卓球台の前に立てるようになるはずです。

卓球とはどんなスポーツ？基本の概要を押さえよう

卓球は、ネットを挟んだ卓球台の上で小さなボールを打ち合う室内スポーツです。正式名称は「テーブルテニス（Table Tennis）」といい、オリンピックの正式種目にもなっています。日本では温泉旅館の娯楽として親しまれる一方、世界レベルでは時速150kmを超えるスマッシュが飛び交う激しい競技でもあります。

卓球の魅力とは

卓球には他のスポーツにはない独特の魅力があります。

• 天候に左右されない：室内スポーツなので雨の日でも楽しめます
• 年齢を問わない：5歳の子どもから80歳以上の方まで幅広い世代がプレーしています
• 省スペースで始められる：卓球台1台分のスペースがあればプレー可能です
• 運動量を調整できる：レクリエーションとしてゆったり楽しむことも、激しいラリーで汗を流すことも自由です
• 反射神経や判断力が鍛えられる：ボールが手元に届くまでわずか0.2〜0.3秒。脳のトレーニングにも最適です

卓球に必要な道具

卓球を始めるために必要な道具は、最低限以下の4つです。

道具	説明	初心者向けの目安価格
ラケット	ボールを打つための道具。シェークハンドとペンホルダーの2種類があります	2,000円〜5,000円
ボール	直径40mm、重さ2.7gのプラスチック製。公式球は白またはオレンジです	500円〜1,000円（6個入り）
卓球台	長さ274cm×幅152.5cm×高さ76cm。公共施設や体育館で利用可能です	施設利用の場合は不要
シューズ	室内用の滑りにくいシューズ。体育館シューズでも代用可能です	3,000円〜6,000円

初心者の方は、まず信頼できるメーカーのラケットを1本用意するのがおすすめです。Amazonではバタフライやニッタクといった国内有名メーカーのラケットセット（ラバー貼り済み）が手頃な価格で購入できます。バタフライ「ステイヤー1500」はラバー貼り済みで届いてすぐに使えるため、初心者に大変人気のモデルです。

卓球の基本ルール——試合の流れと得点の仕組み

卓球の試合ルールは、国際卓球連盟（ITTF）によって定められています。ここでは、初心者が最初に覚えるべき基本ルールを順番に解説します。

試合形式：何ゲームで勝ち？

卓球の試合はゲーム制で行われます。一般的な試合形式は以下のとおりです。

• 1ゲーム：11点先取（10-10になった場合は2点差がつくまで続行）
• 公式試合：5ゲームマッチ（3ゲーム先取）または7ゲームマッチ（4ゲーム先取）
• レクリエーション：3ゲームマッチ（2ゲーム先取）で行うことも多いです

2001年以前は1ゲーム21点制でしたが、現在は11点制に変更されています。これにより1ゲームの時間が短くなり、よりスピーディーでエキサイティングな展開が楽しめるようになりました。

サービス（サーブ）のルール

サーブは卓球の中でも特にルールが細かく定められている部分です。正しいサーブのやり方を覚えましょう。

1. ボールを手のひらに乗せる：ボールは開いた手のひら（フリーハンド）の上に置きます。指で握ったり隠したりしてはいけません
2. ボールを16cm以上投げ上げる：ほぼ垂直に16cm以上投げ上げる必要があります。横に投げたり、回転をかけて投げたりするのは反則です
3. 落ちてくるボールを打つ：上がっていく途中ではなく、落下中のボールを打ちます
4. 自分のコート→相手のコートの順にバウンド：サーブのボールは必ず自分のコートに1回バウンドし、ネットを越えて相手のコートに1回バウンドします
5. 2本交代：サーブ権は2本ごとに交代します。ただし10-10（デュース）になった場合は1本交代になります

よくある間違いとして、「ボールを台の下から打つ」「体でボールを隠す」といったものがあります。サーブ時はボールが相手から見える状態でなければなりません。

ラリー中のルール

サーブが正しく入った後は、ラリー（打ち合い）が始まります。ラリー中の基本ルールは以下のとおりです。

• ボールは相手コートに1回だけバウンドさせて返球する
• ボールがバウンドする前に打つ（ボレー）は反則
• ラケット以外の体にボールが当たった場合は失点
• フリーハンド（ラケットを持っていない手）が台に触れた場合は失点
• 台を動かした場合は失点

得点が入るケース

以下の場合に相手の得点となります。

• サーブまたは返球がネットにかかった（ネットミス）
• ボールが台の外に出た（オーバーミス・サイドミス）
• 返球が自分のコートにバウンドした
• ボールを2回続けて打った（ダブルヒット）
• サーブが正しく行われなかった

ネットイン（レット）について

サーブ時にボールがネットに触れてから相手コートに入った場合は「レット（やり直し）」となり、得点は入りません。何度レットが続いても打ち直しになります。一方、ラリー中にネットに触れて相手コートに入った場合は、そのまま有効な返球として扱われます。この違いは初心者が混同しやすいポイントなので、しっかり覚えておきましょう。

エッジボールについて

ボールが台の角（エッジ）に当たった場合は有効です。ただし、台の側面（サイド）に当たった場合はアウトとなります。エッジボールは判定が難しいケースもありますが、公式試合では審判の判断に従います。友人同士の試合では、お互いに確認して判断するのがマナーです。

シングルスとダブルスの違いを理解しよう

シングルス（1対1）

シングルスは卓球の最も基本的な形式です。1対1でコート全面を使って対戦します。サーブは自分のコートのどこからでも打つことができ、相手コートのどこに入れても構いません。

ダブルス（2対2）のルール

ダブルスにはシングルスにはない特別なルールがあります。

• サーブの方向：サーブは自分のコートの右半面から相手コートの右半面（対角線上）に打たなければなりません。台の中央に引かれた白いセンターラインが基準です
• 交互に打つ：同じチームの2人が必ず交互に打ちます。同じ人が2回連続で打つことはできません
• サーブ順のローテーション：2本ごとにサーブ権が移動し、レシーバーも入れ替わります。A→X→B→Y→A…のように4人が順番にサーブを打ちます

ダブルスでは「交互に打つ」というルールがあるため、パートナーとの連携やポジショニングが非常に重要です。打った後にすぐ動いてパートナーのスペースを作る動作が求められます。

混合ダブルス（ミックスダブルス）

男女ペアで行うダブルスを混合ダブルスといいます。2021年東京オリンピックでは日本の水谷隼選手・伊藤美誠選手ペアが金メダルを獲得し、大きな注目を集めました。ルールは通常のダブルスと同じですが、男女の組み合わせならではの戦略が求められる面白さがあります。

サーブの打ち方——初心者が最初に覚えるべき3種類

卓球において、サーブは唯一自分だけでコントロールできるプレーです。初心者がまず覚えるべき3種類のサーブを紹介します。

1. フォアハンドサーブ（順横回転）

最も基本的なサーブです。体の右側（右利きの場合）でラケットを振り、ボールに順回転をかけます。

1. 左足を前に出し、体を台に対して斜めに構える
2. ボールを手のひらに乗せ、16cm以上投げ上げる
3. 落ちてきたボールをラケットの面で薄くこするように打つ
4. 手首のスナップを効かせて回転をかける

コツは「ボールを切るように薄く触れる」こと。強く叩くのではなく、表面をなでるイメージで打つと回転がかかります。

2. バックハンドサーブ

体の正面やや左側で打つサーブです。フォアハンドサーブよりもモーションが小さいため、相手に回転の種類を読まれにくいという利点があります。近年のプロ選手にも多く使われているサーブ技術です。

3. ロングサーブ（スピードサーブ）

相手コートの奥深くを狙う速いサーブです。短いサーブに慣れた相手の意表をつくために効果的です。ただし、相手に強打されやすいリスクもあるため、ここぞという場面で使うのがポイントです。

サーブ練習には、大量のボールがあると効率が上がります。ニッタク「Jトップ クリーン トレ球」は練習用に最適な10個入りパックで、Amazonで手軽に購入できます。壁打ちやサーブ練習を繰り返す際に重宝します。

基本的な打ち方（ストローク）をマスターしよう

卓球の基本ストロークは大きく分けて4種類です。これらをバランスよく練習することで、試合で使える実践力が身につきます。

1. フォアハンド

ラケットを持つ手側（右利きなら右側）で打つ最も基本的なストロークです。

• 構え：足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる。重心はやや前に
• バックスイング：腰を右に回しながらラケットを後ろに引く
• スイング：腰の回転を使って前方に振り抜く
• フォロースルー：ラケットをおでこの高さまで振り上げる

初心者に最も多い間違いは「手だけで打つ」ことです。必ず腰の回転を使って体全体で打つ意識を持ちましょう。

2. バックハンド

ラケットを持つ手と反対側（右利きなら左側）で打つストロークです。シェークハンドでは裏面を使い、ペンホルダーではラケットを回して打ちます。最近ではペンホルダーの裏面打法も一般的になっています。

3. ツッツキ（カット打法）

下回転のボールを返球するための技術です。ラケットの面を上に向け、ボールの下側を切るように打ちます。守備的な技術ですが、試合では非常に使用頻度が高い重要なストロークです。初心者が最初に覚えるべき技術のひとつといえます。

4. ドライブ（トップスピン）

ボールに強い上回転（トップスピン）をかける攻撃的なストロークです。ラケットを下から上にスイングし、ボールの上側をこすり上げるようにして打ちます。回転により弧を描いてネットを越えるため、安定性と攻撃力を両立できます。中級者を目指すなら必須の技術です。

これらの技術を効率的に練習するためには、適切なラケットとラバーの組み合わせが重要です。初心者にはバタフライ「張本智和 2000」がおすすめです。扱いやすいラバーが両面に貼られており、コントロール性能に優れています。Amazonでレビュー評価も高く、価格も手頃で初めての1本に最適です。

初心者が知っておくべきマナーと暗黙のルール

卓球には公式ルールには記載されていないものの、プレーヤー同士で守られているマナーがあります。これらを知っておくと、対戦相手から好印象を持たれ、より楽しくプレーできます。

試合前後のマナー

• 試合前の練習：試合開始前に2分間の練習時間が設けられます。この時間はフォア・バック・サーブなどを確認する時間です。わざと相手の苦手なところを攻めるような練習は避けましょう
• 握手：試合前後には相手と握手をするのが一般的です。勝っても負けても、相手への敬意を忘れずに
• ガッツポーズ：得点時のガッツポーズは問題ありませんが、相手のミスに対して過度に喜ぶ行為はマナー違反とされます

プレー中のマナー

• エッジボールやネットインで得点した場合：手を挙げて「すみません」と相手に示すのがマナーです。ラッキーな得点に対して謝意を示す、卓球独特の文化です
• ボールが割れた場合：すぐにアピールしてラリーをやり直します
• タオルで汗を拭く：6ポイントごと（両者の合計得点が6の倍数のとき）にタオルで汗を拭くことが認められています

服装のルール

公式試合ではボールの色と異なる色のユニフォームを着用する必要があります。白いボールを使用する場合は、白いシャツは避けましょう。レクリエーションの場合は動きやすい服装であれば問題ありません。卓球シューズは滑りにくいものを選ぶと安全です。ミズノ「ウエーブドライブ」シリーズやアシックスの卓球シューズはAmazonでも人気が高く、グリップ力に優れた設計になっています。

卓球のラケットの選び方——初心者におすすめのタイプ

卓球のラケットは大きく分けて2つのグリップタイプがあります。どちらを選ぶかで、打ち方やプレースタイルが大きく変わります。

シェークハンド

握手するようにグリップを握るタイプで、現在世界で最も使用率が高いラケットです。両面（フォア面・バック面）を使えるため、バックハンドの操作性が高いのが特徴です。初心者には圧倒的にシェークハンドがおすすめです。

メリット：

• フォアもバックも自然な動きで打てる
• ラケットの種類が豊富で選択肢が多い
• プロ選手の大多数が使用しているため、参考になる情報が多い

ペンホルダー

ペンを持つように握るタイプで、日本や中国では伝統的に使用されてきました。手首の自由度が高く、台上処理やサーブに独特のテクニックが生まれます。

メリット：

• フォアハンドの威力を出しやすい
• 手首の柔軟性を活かしたサーブが打ちやすい
• 独特の打法で相手を翻弄できる

ラバーの種類

ラケットに貼るゴムシートをラバーといい、プレースタイルに大きな影響を与えます。

ラバーの種類	特徴	おすすめの人
裏ソフト	表面が平らで回転をかけやすい。最も一般的なラバー	すべてのプレーヤー（初心者も◎）
表ソフト	表面に粒があり、スピードが出やすい。回転の影響を受けにくい	速攻型のプレーヤー
粒高	粒が高く、相手の回転を利用した変化球が出せる	カット主戦型・変則プレーヤー
アンチスピン	回転がほとんどかからない特殊ラバー	上級者向け（初心者には非推奨）

初心者の方は、まず裏ソフトラバーから始めるのが定石です。回転もスピードもバランスよく習得できます。

上達のための練習方法——初心者が最短で成長するコツ

ルールを覚えたら、実際に練習してスキルを磨きましょう。初心者が効率よく上達するための練習方法を紹介します。

1. 多球練習

パートナーに次々とボールを出してもらい、同じ動きを繰り返す練習法です。フォームを固めるのに最適で、卓球教室や部活でも多く取り入れられています。1回の練習で100球以上打つことで、体に動きが染み込みます。

2. フォア対フォアのラリー

お互いにフォアハンドだけでラリーを続ける練習です。まずは50回連続を目標にしましょう。安定してラリーが続くようになったら、バックハンドのラリーにもチャレンジします。

3. サーブ練習

一人でもできる貴重な練習です。最低でも1日50本のサーブ練習を習慣にすると、2〜3ヶ月で確実にサーブの質が向上します。

4. フットワーク練習

卓球では足の動きが非常に重要です。「3点フットワーク」という練習では、フォア側・ミドル・バック側の3か所に交互に打ち分けられたボールを、足を動かして打ち返します。

5. 試合練習

練習だけでなく、実際の試合形式で打つことが上達への最短ルートです。地域のオープン大会やクラブの練習会に積極的に参加してみましょう。実戦でしか身につかない感覚や経験があります。

自宅でもフォームの確認をしたい方には、卓球練習用のリターンボードがおすすめです。Amazonで「卓球 練習 リターンボード」と検索すると、壁打ち練習ができる器具が見つかります。マンションなど限られたスペースでも基礎練習が可能になります。

試合に出てみよう！初心者が参加しやすい大会の種類

基本的なルールと技術が身についたら、ぜひ試合に挑戦してみましょう。初心者でも参加できる大会は意外と多くあります。

レーティング別大会

日本卓球協会のレーティングシステムに基づき、実力別にクラスが分けられた大会です。初心者向けのクラスが用意されているため、同じレベルの相手と対戦でき、安心して参加できます。

オープン大会

地域の体育館や卓球場で開催されるオープン大会は、参加費1,000〜2,000円程度で気軽にエントリーできます。「初心者の部」「初級者の部」が設けられている大会を選ぶと良いでしょう。

クラブチームや同好会

地域の卓球クラブに所属すると、定期的な練習会や団体戦への参加機会が得られます。仲間ができることでモチベーションも維持しやすくなります。月会費500〜2,000円程度のクラブが多いです。

大会参加時には、ラケットケースが必須アイテムです。大切なラケットとラバーを保護するために、しっかりしたケースを用意しましょう。バタフライのラケットケースはデザインも豊富でAmazonでの売れ筋商品です。ボールやタオルも一緒に収納できるタイプが便利です。

よくある反則とペナルティを確認しよう

ルールを正しく理解することで、不要な失点を防ぐことができます。初心者がやりがちな反則をまとめました。

サーブに関する反則

• ボールの投げ上げ不足：16cm以上投げ上げないと反則です。審判がいない場合でも正しいフォームを心がけましょう
• 体でボールを隠す：サーブの瞬間、ボールが相手から見えない位置にあると反則です
• 手のひらが開いていない：ボールを指でつまんだ状態からのサーブは反則です

ラリー中の反則

• フリーハンドが台に触れる：ラケットを持っていない手が台に触れると失点です。バランスを崩しそうなとき、つい手をつきたくなりますが注意しましょう
• ボレー：相手の打球がバウンドする前に打つと反則です。これは野球のルールに慣れている方が間違えやすいポイントです
• ダブルヒット：1回のストロークでボールに2回触れると反則です

促進ルール（タイムリミット）

1ゲームが10分を超えても決着がつかない場合（両者合計18点以上の場合を除く）、促進ルールが適用されます。この場合、レシーバーが13回返球に成功すると自動的にレシーバーの得点となります。長時間のカット打法同士の試合を防ぐために設けられたルールです。

卓球用語集——これだけ覚えればOK

卓球には独特の用語が数多くあります。試合観戦やプレー中に役立つ基本用語を紹介します。

用語	意味
レット	サーブがネットに触れて入った場合のやり直し
デュース	10-10の同点状態。2点差がつくまで続行
チェンジエンド	各ゲーム終了後にコートの左右を入れ替えること
タイムアウト	1試合に1回取れる1分間の休憩。作戦を立て直す時間
ナックル	無回転のボール。予測が難しく、ミスを誘う
チキータ	バックハンドで横回転をかけるフリック技術。台上で強力な返球ができる
カウンター	相手の強打に対して打ち返す攻撃的な技術
ブロック	相手の強打をラケットで受け止めて返球する守備技術

まとめ——卓球のやり方とルールのポイント整理

この記事で解説した卓球のやり方とルールの要点を整理します。

• 試合は11点先取のゲーム制で行われ、3ゲームまたは4ゲーム先取で勝利
• サーブは2本交代で、ボールを16cm以上投げ上げて打つ
• 10-10のデュースではサーブ1本交代、2点差がつくまで続行
• ネットインはサーブ時のみレット（やり直し）。ラリー中は有効
• ダブルスでは交互に打つルールがあり、サーブは対角線に打つ
• ラケットはシェークハンドが初心者におすすめ。ラバーは裏ソフトから始める
• フォアハンド・バックハンド・ツッツキ・ドライブの4つが基本ストローク
• エッジボールやネットインでの得点時は相手に謝意を示すのがマナー
• 練習は多球練習とラリーの反復が上達の近道

卓球は奥深いスポーツですが、基本ルールはシンプルです。まずはラケットを手に取り、実際にボールを打ってみることから始めてみてください。きっとその楽しさに夢中になるはずです。